አንድ ቀጭን ወገብ ሁልጊዜ ከሴት ዋና ጥቅሞች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ለእርሷ በተደረገው ትግል ውስጥ የሰው ልጅ ቆንጆ ግማሽ ተወካዮች እስከ መጨረሻው ለመሄድ ዝግጁ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ምንም መስዋእትነት መክፈል የለብዎትም ፡፡ ወገብዎን መቀነስ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፡፡ እራስዎን በምግብ ውስጥ በትንሹ መገደብ እና በየቀኑ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ሆድዎን በጥብቅ ወደ ውስጥ ይሳቡ እና ከዚያ ይግፉት ፡፡ ይህንን በጣም ብዙ ጊዜ በፍጥነት ያድርጉ። አሁን ሆፕሱን ወስደህ በተለያዩ አቅጣጫዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ወገብህን አዙረው ፡፡ ከጊዜ በኋላ የተለመደው hula-hoop በልዩ ክብደት ሊተካ ይችላል ፡፡
እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ከሰውነትዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን በክብ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ወደ ፊት ጎንበስ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ። መዳፎቹ ወለሉን መንካት አለባቸው ፣ ከዚያ ግራ እና ቀኝ እግሮችን ፡፡
ደረጃ 2
አሁን የሆድ የላይኛው እና ማዕከላዊ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ እጆች ከራስዎ ጀርባ መሆን አለባቸው ፡፡ ትከሻዎ እና የላይኛው ጀርባዎ ከወለሉ እንዲወጡ ሰውነትዎን ከ10-15 ጊዜ ከፍ ያድርጉ ፡፡
ከዚያ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በሰፊው በመነሳት በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና መቀመጫዎቹን በማጥበብ ፣ ከዳሌው ጋር ሹል እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ - ዘና ለማለት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለታች ወገብ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደዚህ ተጠናክረዋል ፡፡ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ እና ጭንቅላትን በጉልበቶች ተንበርክከው ከፍ በማድረግ መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ መውሰድ እና ወደ እርስዎ መሳብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ በእግርዎ የተገላቢጦሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከጭንቀት ጋር ሲላመዱ ወለሉን በመንካት ሰውነትዎን ማስተካከል እና ከዚያ በተመሳሳይ መንገድ እንደገና መነሳት ይችላሉ ፡፡
ሌላው ችግር ያለበት አካባቢ ደግሞ ጎኖቹ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ማባረር ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ከእነሱ ጋር እራስዎን ላለማገዝ እጅዎን በማስወገድ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ግራውን በቀኝ አናት ላይ ያድርጉት ፡፡ በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ በማዞር ሰውነትዎን ያሳድጉ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ከዚያ የመዞሪያውን እግሮች እና ጎን ይለውጡ ፡፡
