ክብደት መቀነስ ሂደት እንዴት እየሄደ ነው? እሱ ከላይ ይጀምራል እና ይወርዳል። በመጀመሪያ ፣ ፊት ፣ ክንዶች ፣ ደረቱ ክብደታቸውን በቀላሉ ያጣሉ ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ነው - ወገቡ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ እና በታላቅ ክራክ - ዳሌ። ዳሌዎች ዕድሜዋ ሴት “ችግር ያለበት አካባቢ” ናቸው ፡፡ እና የእነሱ ጉድለቶች ፣ ሴሉላይት እና ሌሎች ቢካካዎችን ለመቋቋም - ጠንክሮ መሥራት አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ሴሉቴልትን እና ከመጠን በላይ ብዛትን ለማስወገድ እንዲሁም የፊንጢጣዎችን እና ጭኖቹን ቅርፅ ለማስተካከል ለሚረዱ አካላዊ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስኑ ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፡፡ አንድ እግሩን በጉልበቱ አጣጥፈው በሌላው እግር ጭኑ ላይ ያድርጉት (ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው) ፡፡ የሚሠራውን እግርዎን በእጆችዎ ይዘው ወደ ፊት ማጠፍ እና ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለሌላው እግር ተመሳሳይ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
ሁለተኛው ልምምድ መደበኛ ሳንባዎች ናቸው ፡፡ ጥልቀት ያለው ምሳ (ያድርጉ) (የፊት እግሩ ጉልበት በታችኛው እግር ጋር 1 ደረጃ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ) ፣ ለ 10-15 ሰከንድ ያህል ይቆዩ። ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ከዚያ በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ። አንድ እግርን በእጆችዎ በቀስታ ያሳድጉ ፣ ወደ ፊትዎ ይጎትቱት እና በጉልበቱ ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ ቀጥ ያለ ቀጥ ያለ የሚሠራውን እግርዎን ያቁሙ ፡፡ ለእርስዎ ቢያንስ 20 ጊዜ በማይመችዎ ከፍታ ከፍ ያድርጉት እና ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እግርዎን በጉልበቱ ላይ ላለማጠፍ ይሞክሩ ፣ ግን ተረከዙ ጣሪያውን እንዲመለከት እግርዎን በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ያቆዩ ፡፡
ደረጃ 5
አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የሱሞ ተጋዳላይ መሆንዎን ያስቡ ፡፡ እግሮችዎን በስፋት በመነጠፍ እና በጉልበቶች ጎንበስ ብለው ይቁሙ ፡፡ ስኳት (ፕሊ) ፣ ጉልበቶቹ ከእግረኞች ጋር በተመሳሳይ ደረጃ መሆናቸውን ማረጋገጥ ፡፡ 20 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 6
ስድስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ከኋላዎ ወንበር እንዳለ ያስቡ ፡፡ ወንበሩን መቀመጫው በጣም በሚወጣው የወገብ ክፍል ብቻ ለመንካት እንደሞከርክ ለመቀመጥ ሞክር ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ መቀመጫዎች እንዴት እንደሚጣበቁ ልብ ይበሉ ፡፡
