ቀጭን እግሮች ማለም? ይህ ህልም ሊፈፀም ይችላል ፡፡ የእያንዳንዱ ሴት ፊዚዮሎጂ ግለሰባዊ ነው ፣ የእግሮች ቅርፅ እና እፎይታቸውም እንዲሁ የተለያዩ ናቸው ፡፡ በአማካይ ፣ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደት ፣ እግሮችን በተናጠል ቀጭን ማድረግ ችግር አለው ፡፡ ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን በአጠቃላይ እና በተለይም ከእግሮች ለማስወገድ የአመጋገብዎን ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከምናሌው (የተጋገሩ ምርቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ፓስታ ከስንዴ ስንዴ ፣ ድንች ፣ ወዘተ) ውስጥ ያሉትን ካርቦሃይድሬትን ማግለል ወይም ቢያንስ መቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምናሌው ትኩስ አትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ፍራፍሬዎችን ማበልጸግ አለበት ፣ የበለጠ ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ከማዕድን ውሃ ይሻላል ፡፡ የምግቡ ክፍሎች ትንሽ መሆን አለባቸው ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን ቀስ በቀስ ፡፡ ከኬፉር (አንድ ቀን) ወይም ያልበሰለ አፕል በስተቀር ከመተኛቱ በፊት 3 ሰዓት በፊት ከመመገብ እንዲታቀቡ ይመከራል ፡፡ ምግቦች በአትክልት ዘይት መመገብ አለባቸው ፣ የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ሳህኖች እና ማዮኔዝ አይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ የጨው መጠን መቀነስ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2
አጠቃላይ ገደቦችን በአመጋገብ ውስጥ ካስተዋሉ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ውጤቱን ለማሳደግ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በተራ ህይወት ውስጥ ለእግርዎ ቀጭን ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፣ በእግር በእግር ረጅም የእግር ጉዞዎች የእግሮቹን ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፣ ሲራመዱ የጥጃ ጡንቻዎች ብዙ ጭንቀቶች ያጋጥማቸዋል ፡፡ እንዲሁም የአሳንሰር አሳሹን መጠቀሙን መተው ይመከራል እና ብዙ ጊዜ በእግር ወደ ደረጃ መውጣት እና መውረድ ይመከራል ፣ ይህ የጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን የፊት እና የኋላ ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራል።
ደረጃ 4
በበጋ ወቅት ከተቻለ በተቻለ መጠን ለመዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ለእግሮች ቀጭንነት አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፣ እነዚህ ጭነቶችም ለልብ ጥሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ስኩዌቶች ፣ የጎን ምቶች እና መዝለል በእግር ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች ቃና ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ በፈጣን ፍጥነት የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እንደሚረዳ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በተቃውሞ ፍጥነት በቀስታ የሚደረግ እንቅስቃሴ ደግሞ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ጊዜ ከፈቀደ የተሻለው መፍትሔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መጎብኘት ይሆናል ፡፡ እዚህ የግል አሰልጣኝ የእግሮችዎን ስምምነት እና እፎይታ ለመቅረጽ የታለመ የግለሰባዊ የሥልጠና መርሃ ግብር ይመርጣል ፡፡
ደረጃ 7
በጣም ጥሩው መፍትሔ በጂም ውስጥ ካሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በማጣመር የእርምጃ ኤሮቢክስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር በመተባበር የአካል ብቃት ክፍሎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ፣ በአዲስ እይታ ላይ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ያደርግዎታል ፡፡
