ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ የወሰነ ማንኛውም ሰው ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት ፡፡ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፣ ፍላጎት እና ታላቅ ፍላጎት ያስፈልግዎታል። በርካታ ዋና መንገዶች አሉ ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
ዛሬ ስለ አስማት ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄን ጨምሮ በሆድ ስብ ላይ ብዙ የተሳሳቱ እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፡፡ በእውነቱ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ ፍላጎት ካለ ፣ በመጀመሪያ ፣ አኗኗርዎን በመለወጥ ጠንካራ ውሳኔ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማካሄድ ወይም ጥብቅ ምግብን በመደበኛነት በመከተል ዘንበል ያለ አካልን ማሳካት አይቻልም ፡፡ ምናልባት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተወሰኑ ውጤቶችን ለማግኘት ይቻል ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ ወደ ተፈጥሮአዊ አኗኗሩ ሲመለስ ሰውነት የቀደመውን መልክ ያገኛል ፡፡ ሰውነትዎን ለዘለአለም እና ለረጅም ጊዜ ሥር ነቀል በሆነ መልኩ ለመለወጥ ከወሰኑ አዲሱን የአኗኗር ዘይቤዎን እንደ ጤናማ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይውሰዱ ፡፡
የሆድ ስብን ለማጣት ውጤታማ መንገዶች
በሆድ ውስጥ እርማት ውስጥ ሰውነት የሚቀበለውን የካሎሪ መጠን የሚወስነው የተመጣጠነ ምግብ ስለሆነ አንድ የተወሰነ ምግብ ዋናውን ሚና ይጫወታል ፡፡ ብዙ ሰዎች በሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ እንደሆነ ያምናሉ ፡፡ ሆኖም የቀረውን ቅባት መቀነስም ያስፈልጋል ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ቢሠሩም እንኳ አይታይም ፡፡ ውጤታማ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ሊገኝ ይገባል ፡፡ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ቅባት ያላቸው ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
እንዲሁም የሆድ ስብን ለማስወገድ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ያስፈልጋል ፡፡ ያለ እነሱ አዎንታዊ ውጤት ለማምጣት አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብ እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በትክክል ማቃጠል ይችላል ፡፡ እነሱ በእርግጠኝነት በስልጠና መርሃግብር ውስጥ መካተት አለባቸው። ገመድ መዝለል ፣ መዋኘት ፣ መንሸራተት ፣ መሮጥ ፣ በፍጥነት መጓዝ ምርጥ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የተቀነባበሩ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ያስታውሱ በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ ከሌለ ታዲያ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ቀላል እንደማይሆን ያስታውሱ ፡፡
የጥንካሬ ወይም የመቋቋም ሥልጠና በማንኛውም ዓይነት ክብደት መቀነስ መርሃግብር ውስጥ ልዩ ሚና ይጫወታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሸክሙን በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለመምራት ሁሉንም ነገር ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚከተሉት ልምዶች ለሆድ ጡንቻዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው-እግሮችን ከፍ ማድረግ ፣ የሰውነት አካልን ማዞር ፣ የሆድ ጡንቻዎችን መጨፍለቅ ፣ “ብስክሌት መንዳት” ፣ ማዞር እና ሌሎች ብዙ ፡፡
የሆድ ቅባትን ለማስወገድ ሌላው ውጤታማ መንገድ የሜታቦሊክ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ነው ፡፡ የሜታብሊክ ሂደት በጣም ቀርፋፋ ከሆነ ክብደት መቀነስ በተለይ ከባድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ይህ ማለት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ እንቅስቃሴዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ብዙ የቤት ሥራ መሥራት ፣ ከሥራ መሄድ ፣ ደረጃ መውጣት ፡፡
