የሴቶች አካል አወቃቀር ልዩ በመሆኑ ምክንያት የስብ ዋናዎቹ ክምችቶች የሚቀመጡበት በመሆኑ ለብዙ ሴቶች የሆድ እና የጭን አካባቢ ልዩ ትኩረት የሚስብ ጉዳይ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ በጣም በቀጭን ሴት ልጆች ውስጥ እንኳን ፣ ከእምብርት በታች የሚወጣ አስቀያሚ ልቅ የሆነ እጥፋት ማየት ይችላሉ ፣ ስለ ብስለት ሴቶች እና ቢያንስ ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት ስላላቸው ሰዎች ምን ማለት እንችላለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆኖም ፣ ይህ ለተፈጥሮ ምህረት እጅ ለመስጠት እና አሳልፎ ለመስጠት ምክንያት አይደለም ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ማስወገድ ከባድ ቢሆንም በጣም ይቻላል ፡፡ ጽናትን ለማሳየት እና የተወሰነ ጥረት ለማድረግ በቂ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገብዎን መገምገም ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ይህ በምንም መንገድ በሆድ ውስጥ የሚገኙትን የሰባ ክምችቶችን ለመዋጋት መወሰንዎ ወዲያውኑ ጥብቅ ምግብ መውሰድ ወይም ሙሉ በሙሉ መብላትን ማቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሚመጣው ካሎሪ ትልቅ ጉድለት ጋር ፣ ሜታቦሊዝም በተቻለ መጠን በጣም ጠንካራ የሆኑትን ንጥረ-ምግቦችን ለማዳን በሚደረገው ጥረት በከፍተኛ ፍጥነት እንደሚቀንስ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት ውጤቱ በትክክል ተቃራኒ ነው - በአመጋገብ ውስጥ ከረዥም ከባድ እገዳ በኋላ ሰውነት ቃል በቃል ከሚበሉት እያንዳንዱ ፖም ማገገም ይጀምራል ፡፡ ስለሆነም ምግብ በወር ከ 7-10 ቀናት ሳይሆን በቋሚነት እንዲጣበቅ ሚዛናዊ እና የተሟላ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ከጤናማ አመጋገብ በተጨማሪ መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ ለታችኛው የሆድ ክፍል ያስፈልጋል ፡፡ የሰለጠኑ ጡንቻዎች በችግር አከባቢ ዙሪያ ጠንካራ ኮርሴት በመፍጠር ጠበቅ ያለ እና ጠንካራ ይሆናሉ ፡፡ የትግበራቸውን ትክክለኛነት በመቆጣጠር እና ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ድግግሞሽ እና አቀራረቦች ብዛት መወሰን በሚችል በባለሙያ አሰልጣኝ መሪነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መቆጣጠር ጥሩ ነው።
ደረጃ 4
ከልዩ ከፍተኛ አተነፋፈስ ጋር የተዋሃዱ የአካል እንቅስቃሴዎች ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እንደ ሰውነት መለዋወጥ ወይም ኦክሳይዝ ያሉ ዘዴዎች የስብ እጥፎችን ችግር በፍጥነት እና በብቃት ለመፍታት ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ብዙ ጊዜ እና ጥሩ የአካል ብቃት አያስፈልጋቸውም ፣ ስለሆነም ሙሉ በሙሉ ያልሰለጠኑ እና በጣም ወፍራም ሰዎች እንኳን ለክላሲካል ልምምዶች የማይጠቀሙባቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን በሁሉም የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ውስጥ አንድ አስፈላጊ መስፈርት አለ - በትምህርቱ ወቅት መተንፈስ በትክክል በመመሪያዎቹ የታዘዘ መሆን አለበት ፣ አለበለዚያ ውጤት አይኖርም ፡፡ ስለሆነም ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ልዩ ጊዜውን ማሳለፍ ተገቢ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ለተሻለ እና ፈጣኑ ውጤት አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከችግር አከባቢ ማሸት ጋር ማዋሃድ ጠቃሚ ነው ፡፡ የሆድ ማሸት ሁለቱም የጤና እና የውበት ሕክምና ናቸው ፡፡ በአንድ በኩል የጨጓራና ትራክት ሥራን ያሻሽላል ፣ እብጠትን እና ዲፕሲፕሲያ ያስወግዳል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የሊንፍ ፍሰትን በማነቃቃትና የደም ዝውውርን በማሻሻል የስብ ክምችቶችን በብቃት ያስወግዳል ፡፡ ነገር ግን ይህ ውስብስብ አሰራር ጤናዎን ላለመጉዳት ልምድ ባላቸው ባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስቶች ብቻ መታመን አለበት ፡፡
