እርስዎ ፣ በመስታወት ውስጥ እራስዎን ከተመለከቱ በኋላ ፣ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ ጊዜው እንደሆነ ከወሰኑ ፣ ተስፋ አትቁረጡ-እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር ብዙ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፣ እና እሱን ለመፍታት ብዙ መንገዶች አሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለመቀነስ በእውነት መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ ወገብዎን በጣም በቀጭኑ እና ወገብዎን በሰፊው ይለኩ ፡፡ የመጀመሪያውን አሃዝ በሁለተኛው ይከፋፍሉ ፣ ኮፊዩተሩን ያገኛሉ ፡፡ ከ 0 ፣ 8 በላይ ከሆነ ክብደት መቀነስ አለብዎት ፣ ከቀነሰ - አይሆንም። (ለወንዶች የቁጥር መጠኑ 0.95 ነው)
ደረጃ 2
ምናልባት ሁኔታ ካለ ዶክተርን ይመልከቱ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ የሆድ ስብ ስብስቦች የበርካታ በሽታዎች አመላካቾች ናቸው (የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ፣ የልብ ህመም) ፡፡
ደረጃ 3
ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይመዝገቡ ፡፡ እርስዎ በመረጡት ውስጥ እርስዎ ከሚያምኗቸው ሰዎች እይታ ቢጀምሩ ይሻላል ፣ እና ከክለቦች ኦፊሴላዊ ድርጣቢያዎች አይደሉም ፡፡ እንዲሁም ፣ ጥሩ አሰልጣኝ መፈለግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እርስዎ ባጠናቀረው አንድ ግለሰብ ፕሮግራም መሠረት ይማራሉ ፡፡ ከተሰጠዉ ቅደም ተከተል አንድ እርምጃ እንኳን ማፈግፈግ አይችሉም ፡፡ አለበለዚያ ውጤቱ በጭራሽ አይሆንም ፣ ወይም ደግሞ ትንሽ ይሆናል።
ደረጃ 4
መጥፎ ልምዶችን ይተው ወይም በትንሹ ያቆዩዋቸው ፡፡ አልኮል መጠጣት ፣ ሲጋራ ማጨስ እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በምስልዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ኒኮቲን እና አልኮሆል በተቃራኒው ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ የሚል አመለካከት አለ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች (ሁሉም አይደለም) ይህ እውነት ነው ፡፡ ነገር ግን የ “ዕድለኛ” ምድብ ቢሆኑም እንኳ ስታቲስቲክስን ያስታውሱ በቀጭን አጫሾች መካከል የሟቾች ቁጥር ከቀጭ አጫሾች ጋር ሲነፃፀር በ 9 እጥፍ ይበልጣል ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ከፈለጉ የምግብ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለወጥ አለብዎት ፡፡ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ (በተዘጋጁ ቆራጣዎች ፋንታ ሥጋ መግዛት እና ቆረጣዎችን እራስዎ ማድረግ ይሻላል) ፣ እና የተለያዩ የካርቦን መጠጦች ፡፡
ደረጃ 6
የካሎሪ መጠንዎን ይከታተሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በስልጠና ውስጥ ከሚጠቀሙት ይልቅ በየቀኑ አነስተኛ ካሎሪዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 7
እንዲሁም በቴሌቪዥን ፊት መመገብ አይመከርም ፣ ሊወሰዱ ስለሚችሉ ፣ የምግብ ፍጆታን ሂደት መቆጣጠርዎን ያቁሙ እና ከሚፈልጉት በላይ ይበሉ ፡፡
