ክረምቱ እየቀረበ ነው ፣ እና እያንዳንዱ ልጃገረድ ለባህር ዳርቻው ወቅት ተስማሚ ምስል እንዲኖራት ትመኛለች ፡፡ ግን ረዥም የክረምት ምሽቶች ላይ የበሉት ዳቦዎች እና ፓንኬኮች በወገብ እና በሆድ ላይ በጠንካራ ክብደት ሰፍረው ነበር ፣ እና አሁን በእንደዚህ ዓይነት አኃዝ ወደ ባህር ዳርቻ አይሄዱም ብቻ ሳይሆን የሚወዱትን ለመልበስ ያፍራሉ ፡፡ ቲሸርት. አስቸኳይ እርምጃዎች ወገብ ላይ የማይፈለጉ ሆድ እና “ጆሮዎች” ን ለማስወገድ በፍጥነት ይረዳሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ አመጋገብን ማክበር ብቻውን አያድንም ፣ ከልዩ ልምምዶች ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ አንግል በግምት 90 ዲግሪ መሆን አለበት ፣ ክንዶች ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው ፡፡ በአማራጭ ፣ የታችኛውን ጀርባ ከወለሉ ላይ ሳያነሱ እና የላይኛውን አካል እንደ ፔንዱለም ቀስት ሳያንቀሳቅሱ ከተረከዙ ጫፎች ጋር መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ መልመጃ የጡንቻዎን ጡንቻ ያጠናክራል እንዲሁም በጎንዎ ላይ ያለውን ስብ ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 2
የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. እጆች ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፡፡ የሰውነት አካልን በማንሳት በአማራጭ ገላውን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ጎን ያዙሩት ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ ያቆዩ ፡፡ በተጨማሪም የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ማጥናት አለ ፡፡
ደረጃ 3
ስለ ሆድ ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አይርሱ ፣ ይህም ሆድዎ ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ይረዳል ፡፡ የታችኛውን ጀርባዎን እና ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ እግሮችዎን 45 ዲግሪዎች ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
መቀሶች. መልመጃው በሚተኛበት ጊዜ ይከናወናል ፣ እንደ መቀስ ያህል በእግርዎ መደራረብ ያድርጉ ፡፡ ጉልበቱ አለመታጠፉን ያረጋግጡ ፣ ጣቱ ተዘርግቷል።
ደረጃ 5
እና በየቀኑ ማተሚያውን ማንሳትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቀስ በቀስ ጭነቱን ወደ አንድ መቶ ከፍ በማድረግ ከ10-20 ጊዜ ይጀምሩ ፡፡ ይህ ሆድዎ ጤናማ እና የሚያምር ፣ እና ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ከዚህ አካባቢ ለዘለዓለም እንዲተው ያስችለዋል።
