በሴቶች ውፍረት ዓይነት ውስጥ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ይገኛል-ሆድ ፣ መቀመጫዎች እና ጭኖች ፡፡ እነዚህ ቦታዎች በተፈጥሮ የሚቀርቡት ቅባታማ ንጥረነገሮች (ኢነርጂ) ክምችት እንዲፈጠር ነው ፡፡ በአጠገብ ያሉት የጡት ጫፎች (አካላት) በዋናነት የመራቢያ አካላት ሲሆኑ በእግሮች እና በሆድ ላይ የተቀመጠው ስብ ፅንሱ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲመገብ ተደርጎ የተሰራ ነው ፡፡ ስለሆነም ሴቶች ከወገብ በታች ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ችግር እንኳን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን በ 10-15% ይቀንሱ። የበለጠ ኮንትራት ከፈፀሙ ሰውነት እንደ አስቸጋሪ የርሃብ ጊዜ እንደ ሚገነዘበው እና ስብን ከማባከን ይልቅ መጠባበቂያዎቹን ማከማቸት ይጀምራል ፡፡ ከዚህም በላይ በሆድ እና በወገብ ላይ ነው ፡፡ እና ጉንጮቹ እና ደረቱ ክብደታቸውን ያጣሉ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙውን ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ጉበት ውስን ንጥረ ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለማፍረስ እና ወደ ኃይል ለመለወጥ ጊዜ አለው ፡፡ እሷ ለመቋቋም ጊዜ ያልነበራት ሁሉ ወደ ስብ ሴሎች ተለውጦ በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ተከማችቷል ፡፡
ደረጃ 3
ለቁርስ ገንፎ ፣ ፓስታ እና ሙስሊን እና ለራት የፕሮቲን ምግቦችን ይመገቡ-ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ ወይም የዶሮ ጡት ፡፡ በጥራጥሬዎች ውስጥ የተያዙ ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት በጣም ለረጅም ጊዜ ተሰብረው በኃይል ይሞላሉ ፡፡ ይህንን በምሽት ለምን ይፈልጋሉ? እራት ለመጠበቅ በቂ ምግብ እንዲኖርዎ እና በምግብ ላይ ላለመውሰድ በጠዋት እነሱን መሙላት የተሻለ ነው ፡፡ ነገር ግን ሰውነትዎ በምሽት ለሚያካሂደው የመልሶ ማግኛ ሥራ የፕሮቲን ምግብ በትክክል አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ለመደበኛ ተፈጭቶ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፡፡ በእሱ እርዳታ ብቻ ሰውነት መርዛማዎችን እና የፕሮቲን መበላሸት ምርቶችን ያስወግዳል። በቂ እርጥበት ከሌለው ከስብ ጋር የመለያ ሂደት እንዲሁ የማይቻል ነው ፡፡ በቀን ቢያንስ 3 ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እና በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ ይህንን መጠን በግማሽ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 5
በሰውነት ውስጥ ከየትኛውም ቦታ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብስክሌት መንዳት ፣ ኤሮቢክስ እና ጭፈራ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የመዋኛ ክብደት መቀነስ ጥቅሞችን አያጉሉ ፡፡ በኩሬው ውስጥ ስብን ለማጣት ፣ ሳያቋርጡ ለ 30-40 ደቂቃዎች በፍጥነት ፍጥነት መዋኘት አለብዎ ፡፡ ለእንዲህ ላሉት ድሎች ዝግጁ ነዎት? ካልሆነ ለመሮጥ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 6
የኤሮቢክ ሥልጠና ብዙ አካባቢዎች አሉ ፣ የቅርብ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ተፈጥረዋል ፣ ግን አሁንም ፣ ክብደት ለመቀነስ እንዲሁም እንደ ሩጫ ስልጠና ምንም ነገር አይረዳዎትም ፡፡ ክብደትዎ በጣም ከባድ ከሆነ በፍጥነት በሚጓዙበት ፍጥነት በእግር ይጀምሩ። በመናፈሻዎች ጎዳናዎች ላይ ይራመዱ ፣ ይወጡ እና ወደ ኮረብታዎች ይወርዱ ፣ ቀስ በቀስ በሩጫ ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 7
አንድ የሩጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመረ ከ 30 ደቂቃ ያህል በኋላ ስብን ማቃጠልን ያካትታል ፡፡ ከዚያ በኋላ ሰውነት ለሌላ ሁለት ሰዓታት ከሊፕታይድ ጋር መለያየቱን ይቀጥላል ፡፡ ስለዚህ ፣ የአንድ ሩጫ ዝቅተኛው ጊዜ ግማሽ ሰዓት ነው ፣ ቢበዛም ረዘም ያለ ነው። አንድ ያመለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ወደኋላ እንደሚመለስ ያስታውሱ ፡፡ ውጤቱን ማስተዋል የሚችሉት ከአንድ ወር ተኩል በኋላ - መደበኛ ስልጠና ከሁለት ወር በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በነገራችን ላይ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን መሮጥ የበለጠ ወፍራም ሴሎችን ለማቃጠል ያስችልዎታል ፣ እና ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ነው። ስለዚህ በክረምት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አያቁሙ ፡፡
ደረጃ 8
ያለማቋረጥ እና በጥሩ ፍጥነት የሚሮጡ ከሆነ ፣ ምንም ተጨማሪ የአብ ልምዶች አያስፈልጉዎትም። የሆድ ጡንቻዎች በሩጫ ሂደት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ ስለሆነም በጥሩ ሁኔታ ተሠርተዋል ፡፡ በሩጫዎ ወቅት እግሮችዎን እስከ ሆድዎ ድረስ ምን ያህል እንደሳቡ ያስቡ? ይህ ለእርስዎ በቂ ካልሆነ ታዲያ በሳምንት ከሶስት ጊዜ ያልበለጠ ከሮጠ በኋላ የፕሬስ ጡንቻዎችን መምታት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ሙያዊ አትሌቶች “ጡንቻዎችን ለማስቆጠር” የሚል አገላለጽ አላቸው ፡፡ ይህ ማለት ከመጠን በላይ ጡንቻዎች ለጭንቀት ምላሽ መስጠታቸውን ያቆማሉ ማለት ነው ፡፡
ደረጃ 9
እንደ ሳውና ተጽዕኖ በሚፈጥሩ እና ክብደትን ለመቀነስ በሚረዱ ልዩ የላቲን ወይም አይስፕሬሬን ሱሪዎች እና ቀበቶዎች አይወሰዱ ፡፡ ለእነዚህ መሳሪያዎች ምስጋና ይግባው ውሃ እያጡ ነው ፣ ልክ እንደጠጡ እና ጥማትዎን እንደሚያጠጡ ቦታውን ይወስዳል። ግን ሴሉላይት የበለጠ ጎልቶ ይወጣል ፡፡
