ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ከወሰኑ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች ክብደትን ለመቀነስ የትኛውን ስፖርት መምረጥ እንዳለባቸው መወሰን ይከብዳል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ሁሉ የሚያስቡበት የመጀመሪያው ስፖርት እየሮጠ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች ግልፅ ናቸው - ለመሮጥ ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ሩጫ ማድረግ ይችላሉ ፣ ዋናው ነገር ጥንድ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የሩጫ ጫማዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ሩጫ ግን ለሁሉም አይደለም ፡፡ የጉልበት ችግሮች ካለብዎት በሩጫዎችዎ ላይ ይጠንቀቁ ፡፡ እና አንዳንድ ሰዎች መሮጥ አይወዱም ፡፡ በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ አጭር የ 10 ደቂቃ ሩጫ በቂ አይሆንም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለ 30-40 ደቂቃዎች ፣ ከ 8-10 ኪ.ሜ / በሰዓት በፍጥነት ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
ብስክሌት ለሩጫ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ አሁንም ብስክሌት ከሌለዎት በአስቸኳይ አንድ ያግኙ ፡፡ በሞቃት ወቅት እና እስከ መኸር መገባደጃ ድረስ ብስክሌቱ ለእርስዎ ምርጥ “ተፈጥሯዊ” ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 3
በክፍት አየር ውስጥ የሚነድ ስብ ከቤት ውስጥ የበለጠ ፈጣን ነው ፡፡ ይህ የብስክሌት መንዳት ዋነኛው ጠቀሜታ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመለስተኛ ጥንካሬ በጂም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በእግር መጓዝ ፣ በሰዓት 250-300 kcal ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ በብስክሌት ጉዞ ከሄዱ ከ 600-1500 ኪ.ሲ. በዚህ ፍጥነት በ 4 ሳምንታት ውስጥ ከ4-7 ኪ.ግ የማስወገድ እድል አለዎት ፡፡
ደረጃ 4
መደበኛ ብስክሌት መከላከያን ያሳድጋል ፣ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እንዲሁም ጽናትን ይጨምራል ፡፡ ብስክሌት መንዳት የተከማቸ ስብን “ለማቅለጥ” ብቻ ሳይሆን ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን በመቅረጽ የቶክ እና የአትሌቲክስ መልክ እንዲሰጣቸው ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
ብስክሌት ለመደሰት እና ለመደሰት ባለሙያ መሆን አያስፈልግዎትም። ቀላል ህጎችን ይከተሉ እና ተጨማሪ ፓውንድዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን በታላቅ አካላዊ ቅርፅም እንዲቆዩ ያደርጋሉ ፡፡
ደረጃ 6
ለሰውነትዎ ቅርፅ የሚስማማ ምቹ መቀመጫ ያለው ብስክሌት ይምረጡ ፡፡ አንዴ በብስክሌት ላይ ፣ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በእግር ሲጓዙ እግሮችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ለማድረግ ኮርቻውን ብቻ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ታች አያወርዱ እና ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ በእጆቹ ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ መሆን አለበት ፡፡ ጎማዎችዎ ምን ያህል እንደተነፈሱ በየጊዜው ያረጋግጡ እና በብስክሌት ሲጓዙ ፓምፕ ይዘው ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 7
ስለዚህ ያ መጥፎ የአየር ሁኔታ የተሟላ የብስክሌት ጉዞ እንዳያደርጉ አያግደዎትም ፣ የዝናብ ቆዳ እና የውሃ መከላከያ ቦት ጫማ ማድረጉ አይጎዳውም ፡፡ እጆችዎ እንዲሞቁ እና እንዲደርቁ ፣ የብስክሌት ጓንቶችን ያድርጉ። ይህ መሪውን እና ብሬክዎን በልበ ሙሉነት እንዲይዙ ያስችልዎታል። ከአየር ሁኔታ ጋር የሚስማማ ልብስ ጅማትን የመጉዳት እድልን ስለሚቀንስ ሰውነት ኃይልን በሙቀት ላይ ሳይሆን በፍጥነት እንቅስቃሴ ላይ እንዲያጠፋ ያስችለዋል ፡፡
