የእነሱን ቁጥር ለማቆየት ለሚሞክሩ ሰዎች በትክክል መብላት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ፣ በተትረፈረፈ እራት ምክንያት ተጨማሪ ፓውንድ ብቅ ይላል ፣ ስለሆነም ከ 18 ሰዓታት በኋላ ያለመብላት ችግር ጠቀሜታው አይጠፋም ፡፡ ይህ ለማሳካት በጣም ቀላል ነው ብለው አያስቡ ፣ ግን ለራስዎ ግብ ካወጡ ያንን ማሳካት በጣም ይቻላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምሽቱን ላለመብላት በሚወስኑበት ጊዜ ምሳዎ በቂ እንዲረካ ምግብዎን ለማቀናጀት ይሞክሩ ፡፡ በቀን ውስጥ እራስዎን በምግብ ብቻ ከወሰኑ ከዚያ እራት ለመከልከል በጣም ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 2
እንደዚህ ከሰዓት በኋላ እንደ መክሰስ አይነት ምግብ ማስተዋወቅ ይመከራል ፣ ወይም እራት ይዘው ከእራት ጋር አብረው ይውሰዱ ፡፡ አብዛኛው ሠራተኛ የሥራ ቀንን 18 ሰዓት የሚያጠናቅቅ በመሆኑ ምርቱን ሳያስተጓጉል እራት መብላት አለባቸው ፣ አለበለዚያም ሙሉ በሙሉ ይተዉት ፡፡
ደረጃ 3
ምሽት ላይ የረሃብ ስሜት በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ከእራት ይልቅ ቀለል ያለ ነገር ይበሉ ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የጎጆ ጥብስ ወይም የተወሰኑ አይብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎችን አያመጡም ፣ ግን የምግብ ፍላጎትዎን ለመግታት ይረዳሉ።
ደረጃ 4
የእራት ጊዜውን ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ በማዛወር በመጀመሪያ ምግብዎን ቀለል እንዲሉ በማድረግ በበርካታ ደረጃዎች መብላትን ለማቆም መሞከር ይችላሉ ፡፡ አንድ ኦሜሌ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ፣ የአትክልት ሰላጣ እንደ እራት ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ከረሃብ ስሜት ላለመሳት ፣ እራስዎን አስደሳች እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፡፡ ይህ ወደ ጂምናዚየም ጉብኝት ፣ ከጓደኞች ጋር መወያየት ወይም ምግብን ለመርሳት እና እራት ላለመብላት የሚያስችል ሌላ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 6
ከመጠን በላይ ቅመም ፣ ጨዋማ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡ እነሱ እንደ አልኮሆል የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ እናም ከእንደዚህ አይነት እራት በኋላ ምሽት ላይ ላለመብላት የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ደረጃ 7
በተለይም ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ብቻ አስቸጋሪ እንደሚሆን ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ከዚያ ሰውነት ይለምደዋል እና ከ 6 ሰዓታት በኋላ ላለመብላት በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 8
በመጀመሪያ ፣ ብልሽቶችን ለማስቀረት ፣ ጣፋጮች እና ጣፋጮች በቤት ውስጥ ላለማከማቸት ይሞክሩ ፡፡ ለብዙዎች ከጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ይልቅ አንድ የሾርባ ሳህን ወይም ያልቦካ የጎን ምግብ መተው በጣም ቀላል ነው ፡፡
