በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በትንሹ የግል ጊዜ ክብደት መቀነስ ይቻላል ፡፡ ይህ በአሜሪካዊው ቲም ፌሪስ ተረጋግጧል ፡፡ ወጣቱ ስለ ነጋዴው የ 4 ሰዓት የሥራ ሳምንት መጽሐፍ በመጻፍ ታዋቂ ሆነ ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ ያሉ ሴቶች በ 8-12 ሳምንታት ውስጥ ብቻ 3 ልምዶችን ብቻ በማድረግ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ ጥንድ የልብስ መጠኖችን ያስወግዳሉ ፡፡ ደህና ፣ እኔ እና እርስዎ ስርዓቱን በ 10 ደቂቃ ውስጥ ማጥናት እንችላለን ፡፡
አስፈላጊ
ቀላል ኬትቤል ፣ የቦሱ ንፍቀ ክበብ ፣ ብዙ እና ብዙ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ ነጭ ዓሳ እና ጥራጥሬዎች እና በዕለቱ ያልተገደበ የምግብ አቅርቦት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአእምሮ እንዘጋጅ ፡፡ ጊዜው እንደደረሰ ሊሰማዎት ይገባል እናም ይህንን ስሜት ያስታውሱ ፡፡ ለአንዳንዶቹ በመስመር ላይም ሆነ በአውቶቡሱ ውስጥ ፊትለፊት አድራሻ “ሴት” ይሆናል ፡፡ አንድ ሰው በ 50 ውስጥ ሱሪዎችን በመግዛት ምቾት አይሰማውም ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በእውነቱ ሊያስጨንቀንዎ ሲጀምር ያስታውሱ እና ደስ የማይል ስሜቶችን ለማስወገድ ጠንካራ ውሳኔ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
አሁን ወደ ገበያ እንሂድ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደት ለመቀነስ ማንኛውንም ሻይ ወይም ቡና መጠጣት አያስፈልግዎትም ፡፡ ካሎሪንም ይቆጥሩ ፡፡ የስኳር ደረጃን በፍጥነት የሚጨምር ምግብን በማስወገድ በቀላሉ የሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የሆርሞን ዳራ እና ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ምስር ፣ ባቄላ ወይም ባቄላ ፣ እንደ ቱና ወይም ኮድ ያሉ ደካማ ዓሳ ፣ ብዙ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የተወሰኑ ቲማቲሞች እና አቮካዶዎች እንዲሁም ጥሩ ጥራት ያላቸው የዶሮ ጡቶች ወይም የላም ሥጋ ይግዙ ፡፡ ስለ እንቁላሎቹም አይርሱ ፡፡ በተጨማሪም - እንደ በርበሬ ፣ ቅጠላቅጠል ፣ ቀረፋ እና ጥራት ያለው ሻይ ያለ ስኳር ሳይጨምሩ ሊወዷቸው የሚችሏቸው ተወዳጅ ቅመሞች ፡፡
ደረጃ 4
አሁን ትክክለኛውን ምግብ እያዘጋጀን ነው ፡፡ ቲም ፈሪስ የመጀመሪያ ዲግሪ ነው ፡፡ በተጨማሪም እሱ የረጅም ጊዜ የምግብ ዝግጅት ፕሮጄክቶች አድናቂ አይደለም ፡፡ እና ከ 4 ደቂቃዎች ያልበለጠ ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማብሰል ይመክራል ፡፡ እንዴት? በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ምስር ወይም ባቄላዎችን ማብሰል ብቻ ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን እና በምግብዎ ውስጥ የዓሳ እና የዶሮ ዝሆኖችን ይጠቀሙ ፡፡ እያንዳንዱ ምግብ ጥቂት የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ የተቀቀለ ፣ የተጠበሰ ወይንም የተጠበሰ ሥጋ / ዓሳ እና አትክልቶችን ያቀርባል ፡፡ ሁለተኛው በነገራችን ላይ በፍጥነት በወይራ ዘይት ውስጥ ሊጠበስ ይችላል ፡፡ ደህና ፣ ለቁርስ የፕሮቲን ኦሜሌን እና 1 ሙሉ እንቁላል ይበሉ ፡፡ እንጉዳዮች ፣ ዕፅዋት ፣ ጎመን በደህና መጡ። ከእንቅልፍዎ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ቁርስ ለመብላት በማስታወስ ይህንን አሰራር በየ 4 ሰዓቱ ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 5
ስለ ስልጠና አይርሱ ፡፡ ፌሪስ በሳምንት ለ 2 ሰዓታት መደበኛ የመዝናኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ይመክራል - በእግር መሄድ ፣ መዋኘት ፣ መንሸራተት ፣ ዮጋ ፣ ከአልጋው ላይ የሚያወርድዎ ነገር ሁሉ ፡፡ ደህና ፣ የእርስዎን ቁጥር ለማሻሻል በሳምንት 3 ጊዜ 3 ልምዶችን ብቻ ያድርጉ - የ kettlebell ዥዋዥዌ ፣ በፕሬሱ ላይ በባዶ እግሩ ላይ በመጠምዘዝ እና በሆድ ውስጥ መሳብ ፡፡ ወይም ማንኛውንም ክብደት ማንሳት ውስብስብ ያድርጉ ፣ ቪዲዮዎቻቸው በበይነመረብ ላይ በነፃነት ሊገኙ ይችላሉ።
