መነጽሮችዎን ወይም ሌንሶችዎን ማስወገድ ትልቅ እፎይታ ነው ፡፡ ግን በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ካደረጉ እና እሱን ከወደዱት ለእርስዎ ጥሩ ዜና ነው ፡፡ ከጨረር ራዕይ ማስተካከያ በኋላ ፣ ልምምድ ማድረግ እንኳን ያስፈልግዎታል ፡፡ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ደህንነትን ያሻሽላሉ እና ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
ስለዚህ በመጀመሪያ እርማት ከተደረገ በኋላ በትክክል ምን መደረግ እንደማይችል ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ የክልሎች ዝርዝር እንደሚከተለው ነው-
- ሹል ገደሎች;
- መዝለል;
- ከክብደቶች ጋር መሥራት;
- ወደ ጭንቅላቱ ከፍተኛ የደም ፍሰት እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡
በዚህ ምክንያት በጂም ውስጥ ከ “ብረት” ጋር ስልጠና ወዲያውኑ ይጠፋል ፣ እንዲሁም በዮጋ ውስጥ የተገለበጡ አሳኖች ፡፡ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ pushሽ አፕ እና ሳንቆች እንዲሁ ሊከናወኑ አይችሉም። Ottavit CrossFit ወደ ጎን ፣ ምን እንደቀረ እንመልከት ፡፡
መዘርጋት
የዝርጋታ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ማራዘም ይረሳሉ ፣ ግን በከንቱ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲድኑ ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም በጥሩ ሁኔታ መለዋወጥ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የጉዳት አደጋን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ዝርዝር ቴክኒኮች ያለ ምንም ችግር በኢንተርኔት ላይ ይገኛሉ ፡፡ ዋናው ነገር ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ነው! ለማሞቂያዎች ፣ ዘገምተኛ የፕላፕ ስኩዊቶች እና የእግር ማወዛወዝ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ኤሊፕስ
ኤሊፕቲካል ሥልጠና እንዲሁ ከመደበኛ ሥልጠና ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ እንደዚህ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የልብ ምትዎ ምን መሆን እንዳለበት ተስማሚ የአካል ብቃት ደረጃን ለመወሰን እንዲችል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪም መመርመር አስፈላጊ ነው ፡፡ አሁን በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ የሚከናወኑ ብዙ ፕሮግራሞች አሉ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ በራሱ በማሽኑ ማህደረ ትውስታ ውስጥ የተገነቡ ናቸው ፣ እና እንደ ግቦችዎ አንድ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ። ኤሊፕቲካል አሠልጣኙ ዝቅተኛውን ሰውነት በሚያምር ሁኔታ ለማዳበር ይረዳል-መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጆች ፡፡
አሂድ
የሚገርመው ፣ መሮጥ እንዲሁ በዚህ ዝርዝር ውስጥ ሊካተት ይችላል ፡፡ ውስንነት አለ-ለመሮጥ ለመሄድ ከወሰኑ ከዚያ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ያለው ጊዜ ለዚህ በጣም ተስማሚ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ እየሰሩ ከሆነ እና የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትዎ በደንብ ከተሻሻለ የርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ከቀዶ ጥገናው ከሁለት ወር በኋላ ለአዳዲስ መዝገቦች ምርጥ ጊዜ አለመሆኑን አይርሱ ፡፡ በመጠነኛ ፍጥነት ምናልባትም በመጠነኛ ፍጥነት እንዲያሠለጥኑ ይመከራል ፡፡
የአረፋ ሮል ክፍሎች
በቅርቡ በሩሲያ ውስጥ በተንከባለለ ስልጠና ሥልጠና ተወዳጅነት እያገኘ ነው ፡፡ የአረፋ ሮለር ፣ የአረፋ ሮለር ተብሎም ይጠራል ፡፡ በጣም የተለመዱት ሁለት ዓይነቶች ናቸው-የአረፋ ጥቅልሎች እና የጎማ ጥቅልሎች ከሾሉ ጋር ፡፡ የጎማ ጥጥሮች ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ያሰራሉ ፣ ግን ከዚህ በፊት ጥቅል የማያውቁ ከሆነ ሊጠቀሙባቸው አይገባም - ይህ ከዚህ ፕሮጄክት ጋር ለማሠልጠን ያለውን ፍላጎት ሁሉ ተስፋ በሚያስቆርጡ እውነታዎች የተሞላ ነው ፡፡ በይነመረብ ላይ ብዙ የጥቅል ልምምዶች እና ዝርዝር መግለጫዎች አሉ ፡፡ የእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ፣ በአትሌቶች ላይ ከፍተኛ ችግር የሚፈጥሩትን ሁሉንም “nodules” በማስወገድ እና ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዳያድጉ የሚያግዙ እንዲሁም በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ናቸው ፡፡
የመተንፈስ ልምዶች
የሰውነት ማጎልመሻ እና ኦክሳይድ ቴክኒኮች በእያንዳንዱ ሰው አፍ ላይ ለረጅም ጊዜ ቆይተዋል ፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት ፡፡ ግን በተወሰኑ ምክንያቶች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ኦክሲዜሽን ብቻ ተስማሚ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ ጅምናስቲክስ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ጥብቅ ቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ ከዚህ በፊት በጭራሽ የማያውቁት ከሆነ ፣ አለበለዚያ በጤንነት መበላሸት የተሞላ ነው! ስለዚህ የእርስዎ ጂም እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርግ ከሆነ ለእርስዎ ይህ ቦታ ነው ፡፡
ይህ ዝርዝር በጠቅላላው የመልሶ ማቋቋም ጊዜ ውስጥ ቅርፅዎን ጠብቀው እንዲቆዩ የሚያግዙትን የስልጠና ዘርፎችን ያጠቃልላል ፡፡ ዋናው ነገር መጉዳት አለመሆኑን አይርሱ ፣ ስለሆነም ሁሉም ልምምዶች በጣም በቴክኒካዊ እና ያለ አክራሪነት መከናወን አለባቸው ፡፡ በትንሽ ምቾት ምልክት ላይ ወዲያውኑ ስልጠና ማቆም አለብዎት!
