ዛሬ በወሊድ ሂደት ውስጥ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ከአሁን በኋላ ድንገተኛ እርምጃ አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፅንሱን ለማስወገድ የሚደረገው ቀዶ ጥገና ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ የታቀደ ነው ፡፡ በአንድ በኩል ፣ የበለጠ ቀላል ያደርገዋል ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የአንድ ወጣት እናት ሕይወት ውስብስብ ያደርገዋል ፡፡
ሁሉም ሴቶች ከቀዶ ጥገና በኋላ ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ ፍላጎት አላቸው ፡፡ የሁሉም ሰው ፍጥረታት የተለያዩ ስለሆኑ ስለዚህ ጉዳይ ከማህፀኗ ሐኪም ጋር መወያየቱ የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የነበሩትን ችግሮች እና ምጥ ውስጥ ያለችውን ሴት አጠቃላይ ጤና ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡
እና ገና - መቼ?
ኤክስፐርቶች እንደሚናገሩት ከቀዶ ጥገና ሕክምና በኋላ ስፖርቶች በ 10 ኛው ቀን ቀድሞውኑ ይገኛሉ ፡፡ ቀላል ልምምዶች ፣ መራመጃዎች ፣ ማጠፍ ፣ ስኩዊቶች ሊሆን ይችላል ፡፡
በእርግጥ በራስዎ ስሜቶች ላይ መተማመን ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በፍርሃት እጅ መስጠት እና ልጅዎን እቅፍ አድርጎ ለመውሰድ እምቢ ማለት ዋጋ የለውም ፡፡ በነገራችን ላይ ከቀዶ ጥገናው በኋላ የሚፈቀደው የመጀመሪያ ጭነት ተደርጎ የሚታጠብ የመታጠብ ፣ የእንቅስቃሴ ህመም እና ህፃኑን ከፊትዎ መውሰድ ነው ፡፡
ከቀዶ ጥገና ሕክምና ክፍል ሙሉ በሙሉ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት የሚጀምሩበት ጊዜ ከዶክተርዎ ጋር መስማማት አለበት ፡፡ በመሠረቱ ከወሊድ በኋላ ከ6-8 ሳምንታት ቀደም ብሎ ለመጀመር የተጠናከረ ሥልጠና አይመከርም ፡፡
ግን በየቀኑ የሚሰሩ የቤት ሥራዎች ከሆስፒታል በሚወጡበት የመጀመሪያ ቀን ይፈቀዳል ፡፡
ሊያስወግዷቸው የሚገቡ ነገሮች
ከቀዶ ጥገናው በኋላ ምን ዓይነት ስፖርት ይፈቀዳል ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ የቀዶ ጥገና ሥራው ሁኔታ ይናገራል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ወጣት እናቶች ቢያንስ ለስድስት ወር ያህል የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን እና ለ 3 ወሮች ከመጠምዘዝ እንዲቆጠቡ ይመከራሉ ፡፡
እንዲሁም በቋሚ ብስክሌት ፣ በጥንካሬ መልመጃዎች እና በከፍተኛ ፍጥነት በመሮጥ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው አለብዎት ፡፡ ግን ለካርዲዮ ጭነቶች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡
የአካል እና የሆድ ጡንቻዎችን ከሚያካትቱ አቀማመጥ በተጨማሪ ቃል በቃል ማንኛውም ነገር ይፈቀዳል ፡፡ ያም ማለት ፣ አንዲት ወጣት እናትን ከመንኳኳት ፣ pushሽ አፕ ከማድረግ ፣ ከመዋኘት ፣ እጆ andንና እግሮingን ከማወዛወዝ ማንም አይከለክላቸውም።
የተመቻቹ የጭነት ዓይነቶች
ስለዚህ ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ስፖርት ይፈቀዳል? በመጀመሪያ ይህ ዮጋ እና ፒላቴስ ነው ፡፡ እነዚህ ውስብስቦች ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ በተረጋጋ አተነፋፈስ እና በስታቲክ አኳኋን ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ይህም የሆድ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሴቶች በጣም ተስማሚ ነው ፡፡
ጡንቻዎቻቸውን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ወጣት እናቶች የውሃ ኤሮቢክስን መመዝገብ አለባቸው ፡፡ ይህ ጭነት ጥሩ ነው ምክንያቱም ከባድ ሸክሞች በውኃው በኩል አይሰማቸውም ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረትን በማቃለል ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፡፡ ዋናው ነገር ውሃው ቢያንስ 27 ድግሪ ነው ፡፡
ከቄሳር ክፍል በኋላ በጣም ጥሩው ስፖርት እሳታማ የላቲን አሜሪካ ዳንስ ነው ፡፡ ሳልሳ ፣ ሳምባ ፣ ሩማ ፣ ጅል ፣ ቻ-ቻ-ቻ በፍጥነት ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንድትመለስ ብቻ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን አንዲት ሴት ተፈላጊ እና ማራኪ እንድትሆን ያደርጋታል ፡፡
