አንድ እግር ማራዘሚያ ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ነው ፡፡ ብዙ ልምምዶች በእሱ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ለመጠቀም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የተግባር አሰልጣኝ መምረጥ ብቻ ያስፈልግዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማስፋፊያውን አይነት ይምረጡ ፡፡ በጣም ቀላሉ አማራጭ የጎማ ባንድ ቅርፅ ያለው ሰፋፊ ነው ፡፡ ጥቅማጥቅሞች - ሁለገብነት እና ኢኮኖሚ ፣ ግን በመያዣ እጥረት ምክንያት ቴፕውን መጠቀም ሁልጊዜ ምቹ አይደለም ፡፡ በዚህ ረገድ የ ‹tubular expander› እና ‹ስእል ስምንት› ሰፋፊ የበለጠ ምቹ ናቸው ፣ ነገር ግን በእነሱ እርዳታ ሊከናወኑ የሚችሉ መልመጃዎች በጣም ጠባብ ናቸው ፡፡ የማይንቀሳቀሱ መልመጃዎችን ከወደዱ ፣ ከቬልክሮ ጋር ሰፊ ለስላሳ ኮፍያዎች ላለው አስደንጋጭ አምጪ ቀለበት ትኩረት ይስጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ በትላልቅ እንቅስቃሴዎች እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፣ ግን የእግሮቹን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራል። ከፍተኛ ጭነት ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች የፀደይ ብረትን ማስፋፊያ መምረጥ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
ምን ዓይነት ማስፋፊያ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ እሱ አስመሳይው በምን ዓይነት ጭነት እንደሚሰጥ ይወሰናል። እንደ ደንቡ ፣ የመከላከያ ባንዶች በቀለም የተቀቡ ናቸው ፡፡ ቢጫ እና ሮዝ በጣም ቀላሉ ናቸው ፣ እነሱ ለልጆች እና በጣም ደካማ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች የታሰቡ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ለአብዛኛዎቹ ጎልማሳ ሴቶች ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ ቀይ - ለሠለጠኑ ሴቶች እና እንደ ስፖርት የማይመስሉ ወንዶች ይመከራል ፡፡ ሰማያዊ የመቋቋም ባንዶች ለወንዶች ጥንካሬ ስልጠና ያገለግላሉ ፡፡ ቀላል ፣ መካከለኛ ፣ ጠንከር ያለ እና ተጨማሪ ከባድ በሚለው ቃል የአስመሰያውን ግትርነት በቃላቱ ሊያመለክት ይችላል። የቁጥር ስያሜዎችም አሉ-ከአንድ እስከ ሶስት ፣ ቁጥሩ የበለጠ ፣ ግትርነቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የተመረጠው ሰፋፊ ከአካላዊ ብቃትዎ ጋር የሚጣጣም መሆኑን ያረጋግጡ። ከመግዛትዎ በፊት ይሞክሩት ፡፡ የፕሮጀክቱን ኃይል በኃይል መሳብ ወይም መጨፍለቅ አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ምቹ እና በራስ መተማመን። በሚመርጡበት ጊዜ አካላዊ ችሎታዎን በጥንቃቄ ይገምግሙ። በጣም ከባድ የሆነ ሰፋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ፣ በጣም ለስላሳ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማ እንዳይሆን ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 4
የክፍሎችን ጥራት ይፈትሹ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በቀላሉ ሰፋፊውን ያስፋፉ ፡፡ በቴፕ ላይ ነጭ ርቀቶችን እና ጥቃቅን ስንጥቆችን ካዩ ይህ በምርት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለውን የጎማ ጥራት ጥራት ያሳያል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ለረጅም ጊዜ አያገለግልዎትም። ተጨማሪ የጎማ ሽፋን ያለው ሰፋፊ ለመምረጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ የውስጠኛው የጎማ ባንድ ቢሰበርም እራስዎን ከጉዳት መጠበቅ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሰፋፊው እጀታ ካለው ፣ እነሱ ምቹ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ የመያዣዎቹ ገጽ ሻካራ መሆን እና የዘንባባውን ቅርፅ መከተል አለበት። በዚህ ሁኔታ ማሽኑ በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከእርጥብ እጆች የመውጣቱ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
