ከአካል ብቃት እና ከስፖርቶች ማገገም ትክክለኛ እረፍት ይጠይቃል ፡፡ ከክፍሎቹ የሚሰጠው ውጤት ከፍተኛ ይሆናል እናም ቀላል ደንቦችን የሚያከብር ከሆነ ድካም የቤት ውስጥ ሥራዎችን ከማከናወን አያግደውም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከስልጠናዎ በኋላ ለማገገም ቀዝቅዘው ፡፡ ይህ የጡንቻ ህመምን ይከላከላል ፣ በጡንቻ ስርዓት ውስጥ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያጠናክራል እንዲሁም ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ሰውነትዎን እንደገና ማጠጣቱን ያረጋግጡ ፡፡ ከሥልጠናዎ በኋላ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ የታደሱ እና የተጠሙ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3
ከትምህርቱ በኋላ በትክክል ለመመገብ ይመከራል ፡፡ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ፣ አንድ ግራኖላ አሞሌ ወይም ጥቂት ፍሬዎች ለቀላል መክሰስ ጥሩ ናቸው ፡፡ እና ከዚያ ከ2-3 ሰዓታት በኋላ በደንብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ማሸት - ዘና ለማለት እና የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ነው። በጣም ቀላሉ የማሸት እና የማሸት እንቅስቃሴዎች እንኳን የደም ዝውውርን ያድሳሉ እንዲሁም ያሻሽላሉ ፣ ስለሆነም አልሚ ንጥረ ነገሮችን ወደ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች ማጓጓዝ ያደርሳሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከስፖርት በኋላ ለድካምና ለህመም ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት እንቅልፍ ነው ፡፡ ለተጨማሪ ሁለት ሰዓታት በአልጋ ላይ እራስዎን ያጣጥሙ ፡፡
