የጡንቻ ህመም ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች የተለመደ ጓደኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከስልጠና በኋላ በሚቀጥለው ቀን የሚመጣ እና ለተለመደው ጭነት መጨመር የጡንቻ ሕዋስ ምላሽ ነው ፡፡
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም የሚያስከትለው የጡንቻ ምቾት ችግር ያልተለመደ ነው ፣ ምንም እንኳን ለረጅም ጊዜ ስፖርት ቢጫወቱም ፡፡ ለጀማሪዎች አነስተኛ ጥረት እንኳን ህመም ያስከትላል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ወዲያውኑ ደስ የማይል ስሜቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ልምድ ላላቸው አትሌቶች እንዲህ ዓይነቱ ህመም ብዙውን ጊዜ እየጨመረ ለሚመጣው ሸክም ምላሽ ይሆናል ፡፡ የጡንቻ ህመም የሚከሰተው በላክቲክ አሲድ ሲሆን ይህም በሰውነቱ ሂደት የሚወጣና በከፍተኛ ጭንቀት ምክንያት በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ የሚከማች ነው ፡፡ የላቲክ አሲድ ክምችት ከጭነት ጭማሪ ጋር በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራል። ለዚህም ነው በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ የመጨረሻ አቀራረቦች ላይ ውጥረቱ ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ አትሌቱ በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት የሚሰማው ፡፡
እንዲሁም በጡንቻ ሕዋስ ማይክሮ ሆራራ ምክንያት የሚዘገይ የጡንቻ ህመም አለ። በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ ጥቃቅን እንባዎች እንዲሁ ያልተለመዱ ጭነቶች ውጤት ናቸው ፡፡ በተለይም የሥልጠና ፕሮግራሙን ከቀየሩ በኋላ ወይም ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ከመጠን በላይ ኃይለኛ ሥልጠናዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በመቀጠልም የጡንቻ ሕዋስ እንደገና ይመለሳል - በሆርሞኖች እና በፕሮቲን ውህደት መለቀቅ ምክንያት የጡንቻ ክሮች እንደገና ይታደሳሉ እና የጡንቻዎች መጠን ይጨምራል ፡፡ ለዚያም ነው ዝነኛው የስፖርት መፈክር “ሥቃይ የለም - ትርፍ የለም!” የሚሉት ፡፡ (ህመም የለም - እድገት የለም). ሥቃይ የሚያስከትሉ ስሜቶች ሥልጠናው በከንቱ እንዳልነበረ ማረጋገጫ ናቸው ፣ እናም ጡንቻዎቹ ጥንካሬን ለማሳደግ እና ለማሳደግ አስፈላጊውን ጭነት ተቀበሉ ፡፡
ህመምን መዋጋት ያስፈልገኛልን?
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ህመም ለጤና አደገኛ አይደለም እናም ብዙውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል ፡፡ ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ምቾት የሚያስከትሉ ከሆነ ፣ የማሞቅ ሂደቶች ይፈቀዳሉ - ገላ መታጠብ ፣ ሶና ፣ ከባህር ጨው ጋር ሞቃት መታጠቢያ ፣ ዘና ማሸት ፡፡ መዘርጋትም የተጎዳውን የጡንቻ ሕዋስ ሁኔታ ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ማራዘም በሙቀቱ ወቅት ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እንዲሁም ከጉልበት በኋላ መወጠር ይመከራል - ይህ በጣም ጥሩ የጡንቻ ህመም መከላከያ ሲሆን የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን በፍጥነት ማደስን ያበረታታል ፡፡
ህመም ቢኖርም የተጠናከረ ስልጠና መቀጠል አይመከርም ፡፡ ይህ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ለማገገም ገና ጊዜ ያልነበረው ጡንቻን ከመጠን በላይ አይጫኑ - ይህ ለጤና ጎጂ ነው ፣ እድገትንም ያደናቅፋል። ሆኖም ፣ ጭነቱን ሙሉ በሙሉ መተው ዋጋ የለውም ፡፡ ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠሩ ጡንቻዎች ላይ ገር የሚሆኑ ፣ እና የሚገደብ ክብደትን የማይጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
