ስፖርቶች ወደ አሰቃቂ ሥቃይ እንዳይቀየሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በትክክል ማረፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ እረፍት የመማሪያዎች አስፈላጊ ክፍል ነው ፤ ውጤቱ በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ ለዚህ የውሃ ህክምና ምስጋና ይግባው ፣ በመላው ሰውነት ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል ፡፡ ከዝናብ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች ይጠፋሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለራስዎ ቀለል ያለ ዘና ያለ ማሸት ይስጡ ፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት ይመለሳሉ እናም ድካም ይጠፋል።
ደረጃ 3
በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የተከሰተውን በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ መጥፋት እንደገና ይሙሉ ፡፡ ቀላል ንፁህ ውሃ በሰውነት ውስጥ መደበኛውን ተፈጭቶ ይይዛል ፣ የጠፋ ኃይልን ይመልሳል ፡፡
ደረጃ 4
ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ስኳርን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ስለሆነም በፍጥነት ኃይልን ይመልሳሉ። ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በፍጥነት ወደ ስብ እጥፋት ሊለወጥ ስለሚችል ዋናው ነገር ስኳርን ከመጠን በላይ መጠቀም አይደለም ፡፡ ከሥልጠና በኋላ በጣም ምክንያታዊ የሆነው ነገር የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ጥብስ ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል መብላት እና አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ነው ፡፡
ደረጃ 5
በእንቅልፍ ውስጥ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ ፣ ይህ በፍጥነት ቅርፅን እንዲያገኙ እና ጥንካሬን እንዲመልሱ ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ የፕሮቲን ውህደት ወቅት ይከሰታል ፣ የእድገት ሆርሞን ይወጣል ፣ ሰውነት በኃይል ይሞላል ፡፡
ደረጃ 6
ጡንቻዎችዎ ለማረፍ ጊዜ ይስጡ ፣ በጂም ውስጥ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ብዙውን ጊዜ ይሠራል ፡፡ ይህንን ደንብ ይከተሉ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ቀድሞ ወደሰለጠ thatቸው ጡንቻዎች ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 7
በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ መዘርጋት ጡንቻዎችዎ እንዲቀዘቅዙ እና ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዲመለሱ ይረዳል ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች የመናድ በሽታን ለመከላከል የሚረዳውን የላቲክ አሲድ መጠንን ይቀንሳሉ ፡፡
ደረጃ 8
የእንፋሎት መታጠቢያ ወይም ሳውና ይጎብኙ ፣ እንፋሎት ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን በትክክል ያዝናና ፣ የታፈኑ ቀዳዳዎችን ይከፍታል እንዲሁም ቆዳን ያጸዳል ፣ በእንፋሎት ውጤት ምክንያት ፣ መርዛማዎች እና መርዛማዎች ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ በሂደቱ ወቅት ንጹህ ውሃ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መጠጦች ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 9
ጡንቻዎችዎ ጠንካራ እንደሆኑ ከተሰማዎት በኩሬው ውስጥ ይዋኙ ፡፡ በውኃው ለተሰነዘረው ተቃውሞ ምስጋና ይግባውና ጡንቻዎች ማራዘምና መታሸት ይቀበላሉ ፡፡
