ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም እና የጡንቻ ውጥረት ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ እና ወደ ኋላ ለመመለስ ብዙ ቀላል እና ውጤታማ መንገዶች አሉ። ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከስልጠና በኋላ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ከማድረግዎ በፊት ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ዘገምተኛ ግን ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን ያንሱ (እያንዳንዳቸው 4 ሴኮንድ) ፡፡ በወቅቱ ለመዝናናት ይሞክሩ. በሚወጡበት ጊዜ ከሰውነትዎ የሚወጣውን አሉታዊ ኃይል እና ውጥረት ያስቡ ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጨረሱ በኋላ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጡንቻዎችን እንደገና ለመገንባት ፣ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ቀስ ብለው በተለያዩ አቅጣጫዎች ዘርጋ ፡፡ ወለሉ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የመለጠጥ ልምዶችም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ በዚህ መልመጃ ወቅት እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ላለማሳደግ ይሞክሩ ፡፡ ሰውነትን በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከዚያ በኋላ ሰውነቱን በቀስታ ወደ ፊት ያዘንብሉት ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። መልመጃውን 3-5 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 4
የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይንቀጠቀጡ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5-7 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ጥሩ ፣ ጤናማ እንቅልፍም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎትን ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ ሰውነትዎ ማረፍ የሚፈልገውን ጊዜ ይስጡ ፡፡ ያስታውሱ-እንቅልፍ ፈጣን የጡንቻን ማገገምን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን የአእምሮን እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስትን ይጎብኙ። አንድ ልምድ ያለው ባለሙያ ጡንቻዎትን የሚያዝናና ልዩ የሕክምና አካሄድ ያካሂዳል።
ደረጃ 7
ከስልጠናዎ በኋላ የውሃ ህክምና ይውሰዱ ፡፡ ሳውና እና መታጠቢያ ፣ የደም ዝውውር እና የሰውነት ሙቀት መጠን በመጨመሩ ለጡንቻ ማገገሚያ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ኦክስጅኖች ለሰውነት የበለጠ ሙላት ይሰጣል ፡፡
