ከውስጠኛው ጭኑ ውስጥ ስብን ማስወገድ የተግባር ልምዶችን በትጋት በማከናወን ሊፈታ የሚችል በጣም ከባድ ስራ ነው ፡፡ ለምግብ ልምዶችዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ስብን እና ቀለል ያሉ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ይጨምሩ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ኳስ ወይም ትራስ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ እግሮችዎን ይዝጉ። እስትንፋስ ፣ ትንፋሽ በሚያደርጉበት ጊዜ በጉልበቶችዎ ላይ በጉልበቶችዎ ላይ ይጫኑ ፣ እንደነበሩ ወደ ወለሉ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡ 15-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
ደረጃ 2
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ያሰራጩዋቸው ፡፡ በእግሮችዎ መካከል ትራስ ወይም ተጣጣፊ ኳስ ያኑሩ ፣ እግርዎን ያንቀሳቅሱ ፣ ዳሌዎን ወደ ወለሉ ላይ ይጫኑ ፣ የሆድዎን መገጣጠሚያ ያጣሩ እና ዳሌዎን አንድ ላይ ያመጣሉ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 3
የቀደመውን ልምምድ ይድገሙ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱ ፣ ትራሱን (ኳስ) በጉልበቶችዎ ይንጠቁጡ ፣ እስከ 10 ድረስ ይቆጥሩ እና እግርዎን ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ ፣ በእግርዎ መካከል ኳሱን ይያዙ ፡፡ ተረከዝዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ለቁጥር 10. መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
ወለሉ ላይ ተኝተው እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና ቀጥ ያሉ እግሮቻችሁን ከወለሉ ጋር በቀኝ ማዕዘኖች ከፍ ያድርጉት ፡፡ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ከዚያ አንድ ላይ ያሰባስቧቸው ፣ በጉልበቶቹ ላይ ያጣምሯቸው እና መልመጃውን ይደግሙ ፡፡ ተለዋጭ ቀጥ ያሉ እና የታጠፉ እግሮች ፣ መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
በግራ ጎኑ ላይ ተኝቶ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ ክርኑን መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ጭንቅላቱን በእጅዎ ይያዙ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ የግራ እግርዎን ጣት ይጎትቱ ፣ ከወለሉ በታች ያንሱ ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉት። 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ከዚያ በላይኛው ቦታ ላይ ያቁሙ ፣ እግሩን ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ 10 ማወዛወዝ ያድርጉ ፡፡ የቀኝ እግሩን መልመጃ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን በግድግዳው ላይ ያርፉ ፣ ከዚያ በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ፣ ሌላውን እግር ያንሱ እና ከፊትዎ በፊት ሁሉ ያንሸራቱት ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ እግሮችዎ በትንሹ በጉልበቶች መታጠፍ አለባቸው ፡፡ 10-15 ድግግሞሾችን ያድርጉ. እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
