ዳሌዋ የሴቶች ቅርፅ ችግር ካላቸው አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ የከርሰ ምድር ቆዳ በጣም በፍጥነት የሚከማችበት ቦታ ላይ ነው ፡፡ በውስጠኛው ጭኖች ላይ ስብን ለማስወገድ ፣ ለስፖርት እና ለአመጋገብ ትንሽ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቀጭን ጭኖችን ማሳካት እንደማይቻል መማር ያስፈልጋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው አመጋገብ ጋር ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ይቀይሩ። የተጣራ ምግብ ፣ ጣፋጮች እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም እነዚህን ምግቦች በተቻለ መጠን በትንሹ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ በአመጋገቦችዎ ውስጥ የበለጠ ውጤታማ ሆነው ለመቆየት እንዲችሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ደረጃ 3
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፣ ሁል ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ወይም በሶፋው ላይ አያጠፉ ፣ የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ወደ ሩጫ መሄድ አያስፈልግዎትም ፣ ከማሽከርከር ይልቅ የበለጠ መራመድ ይችላሉ። ዋናው ነገር ጡንቻዎቹ ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው ፣ በተለይም ጭኖቹ ፡፡
ደረጃ 4
በአጠቃላይ በችግር አካባቢ ላይ ያነጣጠሩ ልዩ ልምምዶች ብቻ ስብን ከውስጣዊ ጭኖች ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በቀን ከ 20 ደቂቃዎች ያልበለጠ ሲሆን ውጤቱም በጣም ከፍተኛ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡ ገመድ መዝለል ፣ 15 ስኩዊቶችን ማድረግ ወይም መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ካሞቁ በኋላ ለጭንዎ ውበት መታገል ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 6
ወንበር ፊት ለፊት ቆመው ጀርባውን በእጆችዎ ይያዙ እና እግሮችዎን ያወዛውዙ ፡፡ መልመጃው ቀላል ቢሆንም ጠቃሚ ነው ፡፡ ነገሮችን ለማወሳሰብ ፣ ጉልበትዎን በማጠፍዘዝ ማወዛወዝዎን ይቀጥሉ። ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
በመቀጠል በክርንዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ ፣ ከዚያ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ጊዜዎን ይውሰዱ እና ጥራትን ይፈልጉ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡ ወደ ጎንዎ ይንከባለሉ ፣ የላይኛውን እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ሌላኛውን እግርዎን ከጉልበቱ በፊት ያኑሩ ፡፡ አሁን, ዝቅተኛውን እግርዎን ያወዛውዙ. እግርዎን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት።
ደረጃ 8
ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፣ ከዚያ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ።
ደረጃ 9
መጠቅለያዎች ስብን ለማቃጠል ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ይህ አሰራር በውበት ሳሎን ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ማር ወስደው በጭኑ ችግር አካባቢ ላይ ይቀቡ እና ከላይ በምግብ ፊል ፊልም ያዙት ፡፡ ይህ ጣፋጭ ሕክምና በሌሊት ሊከናወን ይችላል እና ጠዋት በሞቀ ውሃ ይታጠባል ፡፡
ደረጃ 10
ሁሉም ዘዴዎች ውስጣዊ ጭኖቹን የቃና መልክ እንዲሰጡ ይረዳሉ ፣ ግን ውስብስብ በሆነ ውስጥ ፡፡ አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ከሁሉም በላይ ውጤቱ የሚወሰነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ብዛት ላይ ሳይሆን በጥራት ላይ ነው ፡፡
