የሴቶች ውፍረት የሚያመለክተው በእቅፉ እና በጭኑ ውስጥ የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን ማከማቸት ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንደነዚህ ያሉትን ጥራዞች ማስወገድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እነዚህ የችግር አካባቢዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የመጨረሻ እንደሆኑ መስማት ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ቀጭን መሆን ለሚፈልጉ እመቤቶች ይመጣሉ ፣ ግን አሁንም ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም ፡፡ በነገራችን ላይ አሁንም በአመጋገብ ውስጥ እራስዎን ለመገደብ ከወሰኑ የምግቦችን ብዛት የመጨመር እና በተመሳሳይ ጊዜ የካሎሪ ይዘቱን የመቀነስ መርህን መከተል የተሻለ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
በውስጠኛው ጭኖች ላይ ስብን ለማስወገድ በተለይም በዚህ ችግር አካባቢ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዲሁም አመጋገብዎን በትክክል ለመመስረት ትንሽ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎትን በትንሹ ማራዘሙ ተመራጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ገመድ መዝለል ወይም ወደ ምት ሙዚቃ ሊዞሩ ይችላሉ ፡፡ ስኩዊቶች ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ወይም ለሙዚቃ ሙዚቃ አስደሳች ዳንስ ብቻ ጥሩ ናቸው ፡፡ በጣም ጥሩው የማሞቂያው ጊዜ ከ5-7 ደቂቃ ነው ፣ ይህም በአግባቡ ሥራ የበዛባቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላላቸው ሴቶች ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማከናወን ከጎንዎ ጎን ተኝተው በክርንዎ ላይ ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን የላይኛው ጉልበትዎን ያጥፉ ፡፡ ከሥሩ ፊት ለፊት በትንሹ አስቀምጠው ፡፡ ይህ የመነሻ ቦታ ይሆናል ፡፡ በመቀጠልም በጭኑ ውስጥ ያለውን የጡንቻን ውጥረት በማስተካከል ዝቅተኛውን እግርዎን ያንሱ ፡፡ በተቻለ መጠን 12 ጊዜ ያህል ማወዛወዝ። ከዚያ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን ይንከባለሉ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር መወዛወዝ ይድገሙ።
ደረጃ 3
ሁለተኛው ልምምድ እንዲሁ በተቻለ መጠን ቀላል ነው ፡፡ የ “መኝታ” ቦታን ይያዙ ፣ ለዚህ በክርንዎ ላይ መደገፍ ይሻላል ፡፡ ወገብዎ ከወለሉ ጋር እንዲዛመድ አሁን ጉልበቶቹን ጎንበስ ብለው አንድ ላይ ይጫኑዋቸው ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እና ከዚያ ወደነበሩበት ይመልሱ። ይህንን ልምምድ ከ10-15 ጊዜ ማድረጉ ተገቢ ነው ፡፡
