ፍጹም በሆነ የቃላት መቀመጫዎች እና በቀጭኑ እግሮች እንኳን ፣ አንዳንዶቹ በወገቡ እና በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ይሰቃያሉ። የእርስዎ ቁጥር በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ብቻ አክሲዮኖችን ለማከማቸት ዝንባሌ ካለው ፣ አሁንም ከጠቅላላው ሰውነት ጋር በአንድ ውስብስብ ውስጥ መሥራት እንዳለብዎ ያስታውሱ። የተመጣጠነ ምግብን ፣ የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ማዋሃድዎን ያረጋግጡ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆፕውን በማሽከርከር ይጀምሩ። ይህ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ መጀመሪያ ቀላሉን ብረት hula-hoop ይጠቀሙ። በየቀኑ ለዚህ እንቅስቃሴ 15-20 ደቂቃዎችን ይመድቡ ፣ በ 2-3 አቀራረቦች ሊከፈል ይችላል። ከመጀመሪያው አቀራረቦች በኋላ በወገብዎ ላይ ቁስሎች ካሉብዎት አይጨነቁ ፣ ይህ በፍጥነት ያልፋል ፡፡ ከአንድ ወይም ከሁለት ወር በኋላ ወደ ከባድ የ hula-hoop ስሪት ወይም ስሪት ከ ‹ማሳጅ› ጋር መቀየር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
እስታዲየም ውስጥ ወይም በእግር መሮጫ ማሽን ላይ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በቋሚ ብስክሌቶች ላይ ስልጠና ፣ በደረጃ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ. ይህ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እናም ሰውነት ራሱ ከመጠን በላይ ያገኛል እንዲሁም ያስወግዳል።
ደረጃ 3
ወደ መዋኛ ገንዳ የሚሄድበትን መንገድ ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ መዋኘት ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያለውን የሙቀት ብክነት ለማካካስ ስለሚያውለው ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይወስዳል ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ መላው ሰውነት ይሠራል ፣ ይህም እርስዎን የሚስማማ ምስል እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል።
ደረጃ 4
የሆድ ጡንቻዎችን ይለማመዱ ፡፡ የሆድ ስብን ለማቃጠል ልዩ አማራጮች አሉ ፡፡ በመቀመጫ ወንበር አጠገብ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ በጉልበቶች ላይ ይንጠለጠሉ እና ጥጃዎን ወንበር ላይ ያኑሩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ወይም በቤተመቅደሶች አካባቢ ያቆዩ ፣ በደረትዎ ላይ መሻገር ይችላሉ ፡፡ የቶርሶቹን አጭር አጫጭር ማንሻዎች ከ30-50 ጊዜ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ከወለሉ ያርቁ።
ደረጃ 5
ከተቃጠለ መልመጃዎች በተጨማሪ ፣ ከተጋላጭነት ቦታ ወደ ተቀመጠበት ቦታ ጀርባውን ሙሉ በሙሉ በማሳደግ እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ወደ ላይ በማነሳት ጥልቅ የፕሬስ ማተሚያ ያስፈልጋል ፡፡ በአንድ ስብስብ ውስጥ የጡቱን ማንሻ 12-15 ጊዜዎችን ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ተጨማሪ ክብደት ማከል አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ከባርቤል ውስጥ አንድ ፓንኬክ ማንሳት ፡፡
ደረጃ 6
የማይንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ሰውነትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ እግሮችዎን ከወለሉ በላይ ያሳድጉ ፣ በጣም ከባድ ከሆነ ጉልበቶቹን ትንሽ ያጥፉ በእንደዚህ ዓይነት ማእዘን ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ደቂቃ ይቆዩ ፣ ቀስ በቀስ ጊዜውን ወደ ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ ሰውነት በተዛባ ቁጥር እና እግሮቹን ዝቅ ባሉት (ግን ወለሉ ላይ አይደለም) ፣ ለመቀመጥ የበለጠ ከባድ ነው።
ደረጃ 7
በስታቲስቲክስ ውስጥ አሞሌው አሁንም በጥሩ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ ጣቶችዎን እና እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ ፣ በሚገፉበት ጊዜ እንደ መጀመሪያው ቦታ ሁሉ መላ ሰውነትዎን ያንሱ እና ወደ ቡና ቤቱ ውስጥ ያውጡት ፡፡ በዚህ መንገድ ቢያንስ ለደቂቃ ቆሙ ፣ እንደገና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡
