"የፖፕ ጆሮዎች" ፣ "ብሬክ" ፣ "ቦልስተርስ" - በብብት ላይ የስብ ክምችት የሚጠራው በዚህ መንገድ ነው ፡፡ እነሱ ማራኪ ያልሆኑ ይመስላሉ ፣ ስለሆነም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በማሻሸት እገዛ መታገል ያስፈልጋቸዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የሲሊኮን ማሸት ማሰሮዎች;
- - ገንቢ ክሬም.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግድግዳውን ፊት ለፊት ቆሙ ፣ እጆቹን በእሱ ላይ ያኑሩ እና እስኪያቆም ድረስ የግራ እግርዎን በቀስታ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በቀኝ እግርዎ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 10-15 ዥዋዥዌዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነ ጀርባዎ በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ ግራ እግርዎን ወደ ጎን ይውሰዱት እና በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 20 ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ተመሳሳይ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
ደረጃ 3
ጎንዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እግሮችዎን ወደ እርስዎ ይጎትቱ። ከዚህ ቦታ ፣ የላይኛውን እግርዎን 30 ሴንቲሜትር ያንሱ ፣ ይህንን ለ 5-6 ሰከንድ ያዙት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ 15-20 ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በሌላኛው በኩል ይተኛሉ እና መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።
ደረጃ 4
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ እጆችዎን ወደፊት ያራዝሙ። ልክ ወንበር ላይ እንዳለ በቀኝ አንግል ላይ በዝግታ ይቀመጡ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና በቀስታ ይቁሙ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
እግርዎን በትከሻ ስፋት እና በግማሽ በማጠፍ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በግማሽ ከታጠፈ ግራ እግርዎ ጋር መቀመጫንዎን አጥብቀው ወደ ጎን ያወዛውዙ። 20 ጊዜ ካደረጉ በኋላ እግርዎን ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 6
እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ እና በጉልበቶች ላይ በትንሹ ይንጠለጠሉ በቀኝ እግርዎ መሄድ ይጀምሩ። በእግር ሲራመዱ በሆድዎ ውስጥ እየጎተቱ እና ጀርባዎን እያጣበቁ እያንዳንዱን እግር በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ 30 እርምጃዎችን ይያዙ ፣ ከዚያ ለግማሽ ደቂቃ ያርፉ እና መልመጃውን በተመሳሳይ ጊዜ ይደግሙ ፡፡
ደረጃ 7
የ “ፖፕ ጆሮን” ለመቀነስ በሳምንት 3-4 ጊዜ የመታሻ ኩባያዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የችግሩን ቦታ በክሬም ይቀቡ እና በላዩ ላይ የሲሊኮን ማሰሮ ያድርጉ ፡፡ ቆዳው ወደ ውስጡ እንዲገባ አሁን ይጭመቁት ፡፡ ከዚያ ከጠርሙሱ ጋር ለስላሳ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። ቆዳው ወደ ቀይ ሲለወጥ እና የሚቃጠል ስሜት ሲታይ ማሸት መጠናቀቅ አለበት ፡፡
