አንድ የሚያምር ወገብ ለሴት ማራኪነት ይሰጣታል እንዲሁም መጠኖችን ያዛባል ፡፡ ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ፣ የዕለት ተዕለት ስርዓትን ማክበር ጥሩ ቅርፅን ለማግኘት ይረዳል ፣ በጎኖቹ ላይ የተከማቸ ስብን ያባርራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምግብ ከተመገቡ ከ 1 ሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና ወገብዎን በቀኝ ማዕዘኖች ማጠፍ ፡፡ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያፍሱ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ወደ ውስጥ ይግቡ ፡፡ ሳይቸኩሉ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ 1 ፣ 5 ኪሎ ግራም በሚደፈሩ ድምፆች በማጠፍ ጎን ለጎን በጥብቅ ማጠፍ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ይቁሙ ፣ ክንድ ወደ ቁልቁለቱ ጎን ከፍ ብሎ እና ወደ ላይ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ መልመጃው የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለማልማት ያለመ ነው ፡፡ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ያሳድጉ ፣ ብስክሌት በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ያሽከረክሯቸው ፡፡ እግሮችዎን ዝቅ በማድረግ ፣ ወደ ወለሉ ተጠጋግተው ፣ በታችኛው የሆድ ጡንቻዎ ላይ ጭነት ይጨምራሉ ፡፡ ከ15-30 ጊዜ ይድገሙ. ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ አለበለዚያ ህመሙ በየቀኑ የመለማመድ ፍላጎትን ያደናቅፋል ሰውነትን ከስልጣኑ አቀማመጥ ያሳድጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ ፡፡ መልመጃውን በቀስታ ያካሂዱ ፡፡ በዚህ መንገድ በጃርት ውስጥ ከመነሳት የበለጠ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ዝቅተኛውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፣ ለዚህ ጉልበቶቹን ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ መልመጃው የላይኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ያለመ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሰባ ማስቀመጫ ቦታዎችን በሚሞቅ ክሬም ወይም በስብ ማቃጠያ ማሸት ፡፡ በፕላስቲክ መጠቅለል ፡፡ ይህ የሙቀት ውጤት በጎኖቹ ላይ ያሉትን ጆሮዎች በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ውስብስብ ነገሮችን ሲያከናውን መጠቅለያ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3
ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ከማር ጋር ማሸት ፡፡ ማር በእጆችዎ ውስጥ እስኪያልፍ እና ነጭ እስኪሆን ድረስ መዳፍዎን ይተግብሩ እና ይላጡት ፡፡ የአሰራር ሂደቱ ህመም ነው ግን ውጤታማ ነው ፡፡ ከማር ፣ ከባህር ጨው ወይም ከአትክልት ዘይት እና ከስኳር ድብልቅ ይልቅ ይጠቀሙ። ሕክምናዎቹ እንደ መፋቅ ይሠራሉ ፡፡ የመታሻውን ውጤት ከፍ የሚያደርግ ሳውና ጎብኝ ፡፡
ደረጃ 4
የአመጋገብ ልምዶችዎን እንደገና ያውጡ። የሰቡ ምግቦችን ፣ ሙጢዎችን ፣ ኬክዎችን ይተው ፡፡ የእንስሳ የአትክልት ቅባቶችን ይተኩ። የሶዳ ውሃ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡ ጎመን ፣ አተር እና ባቄላ ሁሉም በአንጀት ውስጥ እንዲቦካ ይረዳሉ ፡፡ ጨዋማ የሆኑ ምግቦች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛሉ ፡፡ እነዚህን ምርቶች አለመቀበል ይሻላል ፡፡ ለመደበኛ አንጀት ለማፅዳት በፋይበር (በአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች) ውስጥ ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ያክብሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተነሱ እና ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያስወግዱ. ይህ ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በገዥው አካል ውስጥ የሚከሰቱ መዘበራረቆች ፣ ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጭንቀቶች በጎኖቹ ውስጥ የተቀመጠ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን እንድንመገብ ያነሳሱናል ፡፡
