በወገቡ ላይ "ጆሮዎች" ብዙ ችግሮች ያስከትላሉ ፡፡ ለሽርሽር እና ለአጫጭር ብዙ አማራጮችን veto ያደርጋሉ - ስለዚህ ምን ማለት ነው ፣ ዝቅተኛ ወገብ ያላቸው ጂንስ በጥልቀት እና በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ እርስዎ የሚመለከቱት አንድ የልብስ ቁራጭ ይሆናሉ ፡፡ የባህር ዳርቻው እና ገንዳው አሁን ክትባት እንደሚወስዱ ካወቁ በሕክምና ቢሮ ፊት ለፊት በትምህርት ቤት ካጋጠመው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እና ሁሉም - እነሱ ፣ እነዚህ ደስ የማይል እና ከሞላ ጎደል ንፁህ "ጆሮዎች" ፣ የብዙ ቆንጆ ልጃገረዶች እርግማን ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከወገብ በታች በትንሹ በጎኖቹ ላይ በጥብቅ የተስተካከሉ የሰባ ክምችቶችን እንደምንም ለማሸነፍ ይቻል ይሆን? መልሱ በአዎንታዊ ነው ፣ እርስዎ ብቻ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሳይሆን በስርዓት እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ምክንያታዊ አመጋገብ ፣ መራመድ እና የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እነዚህን እጥፎች ለመቋቋም ያስችልዎታል!
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያውጡ ፡፡ የላይኛው ስብ (ከሁለተኛው - ተጠባባቂው በተለየ) በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ይከማቻል ፣ ይህም በኋላ ላይ “የችግር አካባቢዎች” ይሆናል ፣ እንደዛ ብቻ አይደለም እና ከመጠን በላይ ከመብላትም ጭምር ፡፡ ብዙውን ጊዜ hypodynamia እና ተገቢ ባልሆኑ ሰዓቶች ውስጥ በአንጻራዊነት ብዙ ክፍሎች ውስጥ የምግብ ፍጆታ ተጠያቂ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከ 10 ሰዓት እስከ 6 ሰዓት ከምሽቱ (ከ 10 ሰዓት እስከ 6 ሰዓት) ከቤትዎ አንድ ሰዓት ድራይቭ ባለው ቢሮ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ እና ስራዎ በአብዛኛው እንቅስቃሴ-አልባ ነው ፣ ከሰነድ ፍሰት ወይም ከስልክ ጥሪዎች ጋር የተገናኘ። የለም ፣ አንዳንድ ጊዜ በእርግጥ እርስዎ ይነሳሉ አልፎ ተርፎም የሆነ ቦታ ይቸኩላሉ ፣ ምክንያቱም ድንገተኛ አደጋ ወይም ሌላ ችግር። በእርግጠኝነት የሚሰሩ ልጃገረዶች ይህንን ከአንድ ጊዜ በላይ አጋጥመውታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከሰባት ተኩል ገደማ ገደማ በቤት ውስጥ ቁርስ ይበሉ ፣ መብላት አይፈልጉም ፣ ምናልባት እራስዎን በቡና ጽዋ ይገድቡ ይሆናል ፡፡ ከዚያ "ሻይ ይጠጡ" (ሌላ ማንኛውም መጠጥ ሊሆን ይችላል) እና ጠዋት ላይ ያጠፋቸውን ካሎሪዎች በንቃት ይሞሉ ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የዚህ ሥነ-ስርዓት ተጓዳኝ ኩኪዎች ፣ ዋፍሎች ፣ ቸኮሌቶች ናቸው ማለት አያስፈልገውም ፡፡ ሰውነት ፈጣን የካርቦሃይድሬት እጥፍ (ወይም ሶስት እጥፍ) ያገኛል ፣ ነገር ግን በስብ ስብራት ውስጥ ከሚካተቱት መካከል ፋይበር ወይም ቢ ቫይታሚኖችን አይቀበልም ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በጣም በቅርብ ጊዜ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ይገባሉ (እነሱ ፈጣን ስለሆኑ ብቻ አይደለም) ፣ ምሳ እየዘለሉ የተሞሉ ይመስላሉ ፡፡ የሚቀጥለው ምግብ ወደ ቤት ሲመጣ ነው ፡፡ ከሰባት ግማሽ ተኩል ገደማ - ስምንት - “ከጓደኛ ጋር መወያየት” ፣ የትራፊክ መጨናነቅ ፣ መንገዱ ራሱ ከግምት ውስጥ በማስገባት ፡፡ እራት ምንድን ነው? በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ፣ የበሰለውን ጊዜ ቀድመው ያሞቁታል ፣ በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ፣ በመንገድ ላይ የምግብ ከፊል የተጠናቀቀ ምርት ይግዙ ፡፡ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ስብ መከማቸቱ አሁንም ትደነቃለህ … ደህና ፣ የአኗኗር ዘይቤህን እንደገና አስብ - በወገቡ ላይ ያሉት “ጆሮዎች” በግማሽ ይቀላሉ ፡፡ መራመድን እና ስፖርቶችን ያገናኙ - እነሱ ይጠፋሉ።
ደረጃ 2
የ “ጆሮዎችዎ” ከመጠን በላይ ክብደት ብቻ እንዳልሆኑ ይገንዘቡ ፣ ይህም በበቂ ጥረት እና በአመጋገብ ላይ ለመቀነስ ፣ ግን የተከማቸ የወለል ስብን በጥብቅ በጭኑ ላይ ሰክሮታል። እሱን ለማሸነፍ ፣ … መዋጋት ያስፈልግዎታል። ሁሉም ዓይነቶች ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ለጦር መሣሪያ ሚና ፍጹም ናቸው - ማለትም ንቁ ኦክስጅንን በማግኘት የሚከሰቱ እንቅስቃሴዎች ፡፡ እናም ኦክስጅን የግድ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። በአሳሾቹ ላይ ምርጡን መስጠት ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጭኑን "ጆሮዎች" ለመቀነስ በሚያስቸግር ከባድ ሥራ ውስጥ በመዋኘት ፣ በመሮጥ ወይም ቢያንስ በፍጥነት በመራመድ እጅግ የላቀ ውጤት ይገኛል ፡፡ ለመዋኘት የውሃ አካል እና የአየር ሁኔታ ያስፈልግዎታል። ለመሮጥ - ቆራጥነት እና ኩባንያ ፡፡ ግን በማንኛውም ሁኔታ እና ሁኔታ ውስጥ መሄድ ይችላሉ ፡፡ በስፖርት-አልባ ለሆኑ ልጃገረዶች በማንኛውም የስፖርት ልምምዶች እራሳቸውን በጭራሽ ላላጫኑ ምናልባት ሩጫ ለመጀመር እንኳን ዋጋ የለውም ፡፡ በተለይም በጂም ውስጥ ፣ የመርገጫ ቀበቶን ዝንባሌ ከባድ አንግል መምረጥ - ይህ በዚህ መንገድ ፈጣን ውጤት እንደሚያገኙ የሚተማመኑ የብዙዎች ጀማሪዎች ኃጢአት ነው ፡፡ አይ ፣ በጎዳና ላይ መሄድ አለብዎት ፣ የመራመጃው ፍጥነት በጣም ከፍ ያለ መሆን አለበት ፣ ለምሳሌ ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ስብሰባ በጣም የዘገዩ ይመስል። በትክክል የሚራመዱት ዋናው መስፈርት የእርስዎ ምት ነው ፡፡ ከወገብ ፣ እና ከጭን ፣ እንዲሁም በወገብ ላይ ከሚገኙት “ጆሮዎች” ውስጥ ስብን ማስወገድ የሚቻለው “በከፍተኛ የልብ ምት ዞን” ውስጥ ብቻ የሚራመዱ ከሆነ ነው ፡፡በዚህ ሁኔታ የልብ ምት በደቂቃ ቢያንስ 110-120 ምቶች መሆን አለበት ፡፡ ቶኖሜትር ከእርስዎ ጋር ይሸከማሉ ብሎ ማንም አይጠብቅም (ምንም እንኳን ሙያዊ አትሌቶች ያንን ቢያደርጉም ፣ ሁልጊዜ አንጓው ላይ የለበሰ ቶኖሜትር ወይም ልዩ “ስማርት” ሰዓት አላቸው) ፡፡ መተንፈስን ለመቆጣጠር በቂ ነው ፡፡ የሚፈለገውን ድግግሞሽን ወደዚህ አውሮፕላን ከተረጎሙ “እስትንፋስ ለመጀመር በቃ” በሚለው አፋፍ ላይ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
"ጆሮዎችን" ለመዋጋት, በየቀኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነሱን “ልምምዶች” እንበላቸው ፣ ምንም እንኳን እነሱን ቢያደርጉ ምንም ችግር የለውም ፡፡ የሚመከረው የአቀራረብ ብዛት ሳይቀንሱ ዋናው ነገር በተገቢው ጥንካሬ ስልታዊ በሆነ መንገድ ነው። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ ፡፡ ጎንዎ ላይ ተኝቶ (በግማሽ መቀመጥ አይደለም) ፣ የላይኛው እግርዎን በትንሹ ከፍ በማድረግ እና እግሩ በጥሩ ሁኔታ ከሰውነት ጎን ለጎን እንዲተኛ ጣቱን ወደ ጭንቅላቱ ይምጡ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱ ፣ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በ “መነሳት - መተንፈስ ፣ ዝቅተኛ - ማስወጣት” ዓይነት መሠረት አተነፋፈስን ለመቆጣጠር በሚሞክሩበት ጊዜ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህንን ምክር ችላ አይበሉ ፡፡ ይንከባለሉ እና እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡ በወገቡ ላይ "ጆሮዎችን" ለመዋጋት እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነው ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩዊድ ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በመዋለ ሕጻናትም ሆነ በትምህርት ቤቶች ውስጥ በተሳሳተ መንገድ እንድንቀመጥ አስተምረናል ፡፡ ተረከዙን መንቀል የማይቻል ነው ፣ ወገብዎን እና ዳሌዎን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ የሚወስዱ ያህል ፣ ጀርባዎን ብቻ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ ችግሩን የበለጠ ለመረዳት - በዝቅተኛ ወንበር ላይ መቀመጥ እና በዚህ ጉዳይ ላይ ሊያደርጉዋቸው የነበሩትን ድርጊቶች መድገም እንደሚፈልጉ ያስቡ ፡፡ ምናልባት መጀመሪያ ላይ እርስዎ የማይሳካዎት ሊሆን ይችላል - ደህና ነው ፡፡ እውነተኛ ወንበርን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ እና ጀርባውን ይያዙ ፡፡ ከሳምንት በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ ያለ ምንም እገዛ ትክክለኛ ስኩዊቶችን መቆጣጠር መቻል አለብዎት ፡፡ “ጆሮዎችን” ለመዋጋት የታለመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚኖርበት ጊዜ ይህንን መልመጃ ይድገሙ ቢያንስ 30 ጊዜ (እያንዳንዳቸው 3 የ 10 ስኩዌር ስብስቦች) መሆን አለባቸው ፡፡ ከዚህ በላይ የተገለጹትን ህጎች ማክበር - ምግብዎን መከለስና ፈጣን ካርቦሃይድሬትን በማስወገድ ፣ በየቀኑ ከቤት ውጭ በእግር መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በጭኖችዎ ላይ ያሉት “ጆሮዎች” መቅለጥ ስለሚጀምሩ ውጤቱ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡
