እጅ ከሚንቀሳቀስበት አቅጣጫ ሳይለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን እንዲቻል የ dumbbells ክብደት ትክክለኛ ምርጫ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተሳሳተ የክብደት ምርጫ ሁኔታ ፣ ምናልባት በቂ ያልሆነ ሸክም መስጠት ይችላሉ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ክብደቱ በጣም ትልቅ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን የማይቻል ይሆናል።
አስፈላጊ ነው
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ ለማሞቅ ያስታውሱ ፡፡ ለተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ‹ዱምቤልቤል› ክብደትን ከመወሰንዎ በፊት ጅማቶቹን በደንብ ያጥቋቸው ፡፡ ለማሞቂያው ብዙ ጊዜ የማይወስዱ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ ወይ ጅማቱን መሳብ ወይም ራስዎን የመጉዳት ስጋት አለዎት ፡፡
ደረጃ 2
እንደ አጠቃላይ ህግ ፣ ከመረጡት ክብደት ጋር ለአንድ ነጠላ ስብስብ 150% ሬፐብሎችን ማድረግ መቻል አለብዎት። ያለ ማጭበርበር ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ደብዛዛዎቹን እንዲሰጥዎ የሁለተኛ ሰው እገዛን መጠቀም አለብዎት ፡፡ ነጥቡ አንድ የተወሰነ የጥንካሬ ልማት ደረጃ ላይ ሲደርሱ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚያስፈልጉትን ድብርት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደርደሪያው ውስጥ ከፍ ማድረግ ላይችሉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በቂ ያልሆነ የእጅ መጨናነቅ ካዳበሩ ፣ የደደቢቱን ክብደት አይቀንሱ። እጆችን የሚያስተካክሉ ልዩ ማሰሪያዎችን መጠቀሙ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖቹን የሚያስተካክል ልዩ ግትር እጅጌን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በተለይም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር ለታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፡፡
