የጀማሪ አትሌት በጣም ጥቃቅን ስህተቶች አንዱ የፕሮጀክቱ የተሳሳተ ክብደት ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ፣ ጀማሪዎች ክብደቱን በዘፈቀደ ይመርጣሉ-ወጣቶች በጣም ብዙ ይወስዳሉ እና በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ለማድረግ ይሞክራሉ ፣ ልጃገረዶች በጣም ጥቂቶች ናቸው ፡፡ ነገር ግን የዱምቤሎች ክብደት ለእያንዳንዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመረጥ አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት በጣም ታዋቂ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በጡንቻ አለመሳካቱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክለኛው ክብደት በ 15 ድግግሞሾች ውስጥ መከናወን ካለበት 16 ኛው ተወካይ በአካል የማይቻል መሆን አለበት ፡፡ ቢያንስ በትክክለኛው ቴክኒክ እና ያለ እገዛ ፡፡ 3 ስብስቦችን ከ 15 ድግግሞሽ ለማድረግ ካቀዱ በመጨረሻው ስብስብ ላይ የመጨረሻው ተወካይ የእርስዎ የመጨረሻ መሆን አለበት።
ደረጃ 2
መልመጃውን ካጠናቀቁ በኋላ ክብደቱን እና ድግግሞሾቹን ቁጥር በስልጠና ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ ይፃፉ ፡፡ የመድገሚያዎች ዒላማ ቁጥር ካልተሳካ ክብደቱን ይቀንሱ። ከታቀደው በላይ ማከናወን ከቻሉ ክብደቱን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደቱ በተቻለ መጠን ለትክክለኛው ቅርብ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ 0 ፣ 25- ፣ 05 ኪግ ወይም 5-10% ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ይመከራል። ሊሰባበሩ የሚችሉ ድብዶች ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በጂም ውስጥ የፕሮጀክቱን ክብደት በእያንዳንዱ ጊዜ ላለመቀየር ፣ የተለያዩ ክብደቶች ብዛት ያላቸው ድብደቦች ምርጫ አለ ፡፡
ደረጃ 3
ክብደትን በተቻለ ፍጥነት ለመጫን አይሞክሩ ፡፡ ሁሉም ነገር ከጊዜ ጋር ይመጣል ፡፡ ከከባድ ድብርት ጋር ወዲያውኑ ሥራ የመጀመር ፍላጎት ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ ከመጠን በላይ የመሥራት እና በስልጠና ላይ የግዳጅ እረፍት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ 2-4 ወራቶች ስልጠና ይህ ዘዴ ከሚጠቁመው ትንሽ ቀለል ያለ ክብደትን ለመምረጥ በጣም ይመከራል ፡፡ ከትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር እራስዎን ለመለማመድ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የጥንካሬ ስልጠና አልፎ አልፎ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የእሱ ማንነት ሆን ተብሎ የሚሠራውን ክብደት በ 1.5 እጥፍ ከፍ ለማድረግ እና ከፍተኛውን ድግግሞሾችን እና ስብስቦችን ለማከናወን መሞከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ይህ ራስን ለመፈተን እድል ነው ፣ ጡንቻዎቻቸውን መንቀሳቀስ ለለመዱት የተራቀቁ አትሌቶች ፣ ጡንቻዎችን ለአካላዊ ድንጋጤ በማጋለጥ እና ለቀጣይ እድገት እንዲገፋፉ እድል ነው ፡፡
ደረጃ 5
በአንድ ተወካይ ውስጥ ክብደትን ለማንሳት የግል መዝገብዎን ለማሻሻል በክብደት ማንሳት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ክብደት ማንሳት ሌላ አቀራረብ አለ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛው ክብደት ተወስኗል ፣ ወይም የቀደመው ግኝት ይህ አመላካች ተደርጎ ይወሰዳል።
ደረጃ 6
የዴምብልቡል ክብደት የተመረጠው ከከፍተኛው 80% እንዲሆን ነው ፡፡ በአቀራረብ ውስጥ ከ 3 ያልበለጠ ድግግሞሽ አይከናወንም ፡፡ ከዚያ ክብደቱ ወደ 85% ያድጋል ፣ ወደ 90% ፣ ወደ 95% እና እስከ 105% ያድጋል ፡፡ ከዚያ በኋላ አትሌቱ ስኬቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና አዲስ ሪኮርድን ማስመዝገብ ይችላል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ባሉ ስብስቦች መካከል ማረፍ ከተለመደው በጣም ረዘም ያለ መሆን አለበት ፡፡
