በትከሻ ቁልፎቹ ስር ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህ ጥያቄ የሚቀርበው የጡንቻን ቁጥር ለማግኘት በሚፈልጉ ወንዶች ብቻ አይደለም ፣ ግን ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ እና ምንም የኃይል ጭነት ባለመኖሩ የዚህ ደስ የማይል ሻንጣ ባለቤቶች ሆኑት ሴት ልጆች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ከባድ ሸክሞች በትከሻ ትከሻዎች ስር ያሉ ስብን ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ሊያሳድጉዎት ስለሚችሉ ከሴት ትከሻ ጫጩቶች ላይ ስብን ከማስወገድዎ በፊት በስልጠና መርሃግብርዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ያስቡ ፣ እሷም ካልሆነ በስተቀር ሴት በሰውነት ግንባታ ላይ ተሰማርቷል ፡፡ ጀርባዎን ቀጭን እና ዥዋዥዌ ለማድረግ ፣ ሁሉንም ልምዶች ብዙውን ጊዜ ያድርጉ ፣ ግን በትንሽ ጭንቀት ፡፡
ደረጃ 2
በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጀርባዎን ለማጥበብ የሚረዳዎ በጣም ውጤታማው መድሃኒት መሮጥ እና መዋኘት ነው ፡፡ እነዚህ በየቀኑ በቀላሉ ልናደርጋቸው የምንችላቸው በጣም የተለመዱ ልምምዶች ናቸው ፡፡ በዚህ መሠረት ለገንዳው ይመዝገቡ እና ለጠዋት ሩጫዎ ቀደም ብለው ይነሳሉ ፡፡ የትከሻ አንጓዎች እና ክንዶች በጣም ንቁ ስለሆኑ መዋኘት የጀርባውን ጡንቻዎች ያሞቃል። በዚህ ምክንያት ስቡ ቀስ በቀስ ያልፋል ፡፡ መሮጥም እንዲሁ የእጆቹን የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ በዚህም ምክንያት ስቡ ይጠፋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ደንብ በጀርባዎ ላይ ተጣጣፊ ሸክሞችን ማስወገድ ነው ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም የኃይል ጭነቶችን በመጠቀም በትከሻ ቁልፎቹ ስር ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከአስተማሪው ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፣ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ለእርስዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን እንዲመርጥ ይጠይቁ ፡፡ ለጀርባዎ ብዙ ልዩ ማሽኖች አሉ ፣ ስለሆነም ብዙ የሚከናወኑ ነገሮች ይኖራሉ።
ደረጃ 4
በተጨማሪም ፣ አስመሳይዎችን ሳይጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በትከሻዎ ትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ጀርባዎን ለማጠናከር የሚከተሉትን ልምምዶች ያድርጉ-በጠፍጣፋ ወንበር ላይ ተኝተው ፣ ጀርባዎ ላይ ፣ በእጆችዎ ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ድብርት አይወስዱ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ ይተንፍሱ ፣ በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ያሰራጩ ፡፡
ደረጃ 5
ከላይ እንደተጠቀሰው ከትከሻዎቹ በታች ያሉት የስብ መጠን ብዙ ጊዜ ወደ ዜሮ ለመቀነስ ልምምዶችን ያድርጉ ፣ ግን በትንሽ ጥንካሬ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ዓላማዎች ዱምቤሎች ተስማሚ ናቸው ፣ ክብደታቸው ከ 2 ኪሎ አይበልጥም ፡፡ እያንዳንዳቸው 25-30 የእጅ ማንሻዎችን በማንሳት ብዙ አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡ በሩጫ እና በመዋኘት ሁልጊዜ ተለዋጭ ጥንካሬን መለዋወጥ እና ውጤቱን በቅርብ ያስተውላሉ።
