በደንብ ያልዳበሩ ትከሻዎች በሌሉበት ሁኔታ አንድ የተስተካከለ የወንድ አካልን መገመት አይቻልም ፡፡ የሰው ትከሻ ስፋት ከረዥም ጊዜ ጀምሮ እንደ ጥንካሬው ማረጋገጫ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ እድሉ የለንም ፣ ግን አሁንም ጥሩ ለመምሰል እንፈልጋለን ፡፡ በዚህ ሁኔታ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይረዱናል ፣ ለዚህም ጥንድ ድብልብልቦች በጣም በቂ ናቸው ፡፡
አስፈላጊ
ሁለት ድብልብልቦች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከትከሻዎችዎ ፊት ለፊት ይጀምሩ. አግድም አቀማመጥ እስኪወስዱ ድረስ በእንቅስቃሴ ላይ በማዞር ሁለት ድብልብልቦችን ይምረጡ እና ከፊትዎ በቀስታ ያንሱ ፡፡ ቀስ ብለው ያወርዷቸው ፡፡ እያንዳንዳቸው ከስምንት እስከ አሥር ድግግሞሽ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በዴልታዎቹ ጀርባ ራስ ላይ ይሰሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አቀማመጥን ለማስተካከል ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ ሁለት ድብልብልቦችን አንሳ እና እጆችህን በሰፊው አሰራጭ ፡፡ በግማሽ ጎንበስ ብለው ያቆዩዋቸው ፡፡ ወደ ጽንፈኛው ነጥብ ከደረሱ በኋላ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ መልመጃውን ከስምንት እስከ አሥር ጊዜ መድገም ፡፡ ከስድስት እስከ ሰባት ስብስቦችን ይውሰዱ.
ደረጃ 3
በዴልታዎቹ ጀርባ ራስ ላይ ይሰሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አቀማመጥን ለማስተካከል ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ ፡፡ ጉልበቶችዎን በጥቂቱ በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡ ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይመለከታሉ ፡፡ ሁለት ድብልብልቦችን አንሳ እና እጆችህን በሰፊው አሰራጭ ፡፡ በግማሽ ጎንበስ ብለው ያቆዩዋቸው ፡፡ ወደ ጽንፈኛው ነጥብ ከደረሱ በኋላ ቀስ ብለው ወደታች ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡ መልመጃውን ከስምንት እስከ አሥር ጊዜ መድገም ፡፡ ከስድስት እስከ ሰባት ስብስቦችን ይውሰዱ.
