አንድ የሚያምር ፣ በስምምነት የተሻሻለ አካል ያለ ሰፊ ፣ ጠንካራ ትከሻዎች ሊታሰብ አይችልም። እነሱን ለመምታት ብዙ አስመሳዮች አሉ ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ አሞሌዎቹ ሁሉ ሥራ የሚበዛባቸው ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከድብልብልቦች ጋር ለመስራት ይቀራል ፡፡ ግን ይህ አማራጭ ብቻ አይደለም ፣ ከድብልብልብሎች ጋር በተሰራው ስራ ምክንያት ትከሻዎቹ እንደ ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች እገዛ በተሳካ ሁኔታ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ሁለት ድብልብልቦች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፊተኛው ዴልታዎችን ለመስራት ፣ ዱባዎችን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አግድም እና አግድም አቀማመጥ እስከሚወስዱ ድረስ ወደ ውስጥ በማዞር ቀስ ብለው ዝቅ አድርገው ከዓይኖችዎ ፊት ቀስ ብለው ያሳድጉዋቸው ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ እያንዳንዳቸው ከስምንት እስከ አስር ድግግሞሽ።
ደረጃ 2
በኋለኞቹ ደላሎች ላይ ለመስራት እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያኑሩ እና በትንሹ ወደታች ይንሸራተቱ ፡፡ ጀርባዎን ቀና አድርገው ዓይኖችዎን ወደ ላይ በማድረግ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡ ደብዛዛዎቹን ወደ ላይ በመጫን በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ እና መስፋፋቱን ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ከሰባት እስከ ስምንት ድግግሞሽ ስድስት ሙሉ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
በዴልታ በኩል ይሰሩ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ ፣ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የእብሮቹን ክብደት በመገፋፋት እጆቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጫል። መልመጃውን ቀላል ለማድረግ እጆችዎን በትንሹ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ከስምንት እስከ አሥር ድግግሞሽ ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ከድብልብልብሎች ጋር ወደ ላይ የማራገፊያ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። ድቡልቡሎችን በእጆችዎ ውሰድ እና ክብቹ ወደ ፊት እና ወደ ፊት በሚመለከቱበት ሁኔታ በትከሻዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ የድብብልብሎች እጀታዎች አንድ ቬክተር እስኪፈጥሩ ድረስ በመጠምዘዝ በቅስት ውስጥ ያንሱዋቸው ፡፡ እያንዳንዳቸውን ከሰባት እስከ ስምንት ስብስቦች እያንዳንዳቸው ስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
