አግድም አሞሌ ላይ የተከናወነው ታዋቂው “ፀሐይ” ማታለያ ጥሩ ቅንጅት እና ጠንካራ እጆች ያስፈልጉታል ፡፡ የሴት ጓደኛዎን ወይም ጓደኞችዎን በሆነ ነገር ለማስደነቅ ከፈለጉ ይህ ጥንካሬዎን እና ቅልጥፍናን ለማሳየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የደህንነት ማሰሪያዎች (ለጀማሪዎች);
- - የፍርሃት እጥረት;
- - ጽናት.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብልሃቱን ወደ ማከናወን ከመቀጠልዎ በፊት የእጅ መታጠቂያ እንዴት እንደሚሠራ መማር ያስፈልግዎታል ፣ ቢያንስ በግድግዳ አጠገብ ፡፡ በእጆችዎ ላይ መቆም በሚችሉበት የበለጠ ጊዜ የተሻለ ነው ፡፡ በግምት ከ3-4 ደቂቃዎች ያህል በቂ ነው ፡፡ በተጨማሪም በመጀመሪያ በእጆችዎ ላይ pushፕ አፕ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ፣ በማስፋፊያ እና በድምጽ ማጉላት ልምምድ ማድረግ እና እንዲሁም የእጆችዎን ጡንቻዎች ለማዳበር ሌሎች የጥንካሬ ልምዶችን ማከናወን ይመከራል ፡፡ ጠንካራ መያዣን ለማዳበር እንዲሁ በአግድም አሞሌ ላይ ለረጅም ጊዜ ለመስቀል እራስዎን ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በመነሻ ደረጃው ፣ በጂም ውስጥ ሳይሆን በግቢው አግድም አሞሌ ላይ “ፀሐይን” መሥራት እየተማሩ ከሆነ ማሰሪያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአግድም አሞሌ ወደ መሬት እንዳይወድቁ በአስተማማኝ ሁኔታ እርስዎን ማረጋገጥ ስለሚኖርባቸው እነሱን እራስዎ መስፋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለስፌት ማሰሪያ ፣ ተጎታች ገመድ ፣ ከአሮጌ ሻንጣ / ሻንጣ ፣ ወይም የኪሞኖ ቀበቶ ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ገመድ ለመግዛት ከወሰኑ ፣ እንዳይዘረጋ ጠንካራ ይምረጡ ፡፡ ስለዚህ አንድ ገመድ ይውሰዱ እና ከ 80-85 ሴ.ሜ ያህል ርዝመቱን ይቁረጡ ከዚያ ወደ አግዳሚው አሞሌ መሄድ እና የሚስማማዎትን ርዝመት ለመለየት በራስዎ ላይ ማሰሪያ መሞከር ያስፈልግዎታል (በግምት ከ 67 እስከ 75 ሴ.ሜ ሊሆን ይችላል) ፡፡)
ደረጃ 4
የሚፈለገውን ርዝመት ከለኩ በኋላ የተትረፈረፈውን መጠን ይቁረጡ ፣ ለመስፋት አምስት ሴንቲ ሜትር ያህል በመጠባበቂያ ይተው ፡፡ አሁን በካሬው ውስጥ በመስቀል መልክ (ማለትም በመጀመሪያ ካሬ መስፋት ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በውስጡ ውስጥ መስቀልን ያስፈልግዎታል) ከጠንካራ ክር ጋር ያያይ themቸው ፡፡ ማሰሪያዎችን መስፋት ፣ ጥንካሬን ለማጣራት ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 5
ስለዚህ ፣ በአግድመት አሞሌ ላይ በተቻለ መጠን እንዴት እንደሚወዛወዝ መማር ያስፈልግዎታል። ማሰሪያዎቹን ይለብሱ እና ማወዛወዝ ይጀምሩ ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ እጆችዎን በትከሻዎች ላይ ማጠፍ ፣ እንዲሁም ጀርባዎን ማጠፍ የለብዎትም - ቀጥ አድርገው መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሩን ማጠፍ የሚችሉት በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም በተገቢው ሁኔታ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብሎ መሆን አለበት።
ደረጃ 6
ትጋትና ጽናት ያስፈልግዎታል። ብልሃቱ መጀመሪያ ላይ ካልሰራ ደጋግመው እንደገና ይሞክሩ ፡፡ "ፀሐይን" ለማቃለል ከፊት ማቆሚያው ማወዛወዝ ይጀምሩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ቀጥ ያለ አቋም ሲደርሱ መጀመሪያ ላይ ሊያስፈራዎት ይችላል ፡፡ እዚህ ፍርሃትዎን ማሸነፍ እና አግድም አሞሌ ወደ ሌላኛው ወገን “ለመሽከርከር” (ወይም ብዙ ሙከራዎችን) ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 7
አግድም አሞሌ ላይ ሰውነትዎን “መወርወር” ሲያስተዳድሩ እራስዎን ማመስገን ይችላሉ-“ፀሐይን” ሠርተዋል ፡፡ ሆኖም ፣ እራስዎን በአንድ ተራ ብቻ አይገድቡ ፣ መልመጃውን በተከታታይ ያድርጉ ፡፡ የበለጠ ክፍሎች ማድረግ ይችላሉ ፣ ዘዴው የተሻለ ይሆናል። በየቀኑ ማሠልጠን ይመከራል - በዚህ መንገድ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያሳድጉ እና እንዲጠናከሩ ያደርጉታል ፡፡ እዚያ አያቁሙ ፣ “ፀሐይን” በአግድም አሞሌ ላይ ከተከናወኑ ሌሎች አካላት ጋር ያጣምሩ ፡፡
