ለጣቶች እድገት በቂ ትኩረት የሚሰጡ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ የጣቶች ቅልጥፍና ፣ ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ እድገት በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ብቻ ሳይሆን የአንጎልን ተግባርም ያሻሽላል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ትውስታ ፣ ትኩረት እና አስተሳሰብ ይሻሻላሉ ፡፡ የጣቶች ስልጠና በልዩ መሳሪያዎች እርዳታ እና ያለእነሱም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጣቶች ጥንካሬ ከእጅ አንጓዎች ጋር በሚደረጉ ልምምዶች የተገነባ ነው ፡፡ እነሱ ብረት እና ጎማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እስኪደክምዎ ድረስ ሰፋፊውን ያጭቁት እና ይክፈቱት ፡፡ ከ3-5 ደቂቃዎች በእረፍት እረፍት ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ተኝቶ እያለ በጣቶች ላይ pushሽ-upsዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው ፡፡ የአሸዋ ቦርሳ ወይም የብረት ኳስ መወርወር እና በጣቶችዎ መያዝ ይችላሉ።
ደረጃ 2
የጣት አሻራ አሞሌው ላይ ባሉት ልምምዶች እና በጣቶች አንድ ከባድ ነገር በመያዝ የሰለጠነ ነው ፡፡ ጣቶችዎ እስኪከፈት ድረስ ከባሩ ውስጥ ይንጠለጠሉ ፡፡ ከአጭር እረፍት በኋላ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት ፡፡ የባርቤል ዲስክ እንደ ክብደት ተስማሚ ነው ፡፡ በ 5 ኪ.ግ ዲስክ ይጀምሩ ፡፡ ጣቶችዎን በዙሪያዎ ጠቅልለው ከእጅዎ እስኪወድቅ ድረስ ይያዙ ፡፡ እንደለመዱት ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
ቅልጥፍናን ለማዳበር የሰሪፍ ጄድ ኳሶችን ፣ መግነጢሳዊ ኳሶችን ወይም የብረት ኳሶችን ለመግዛት ይመከራል ፡፡ መጀመሪያ ሁለቱን ኳሶች በእጅዎ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ኳሶቹን እርስ በእርስ ለማራቅ ይሞክሩ ፡፡ በቀላሉ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ሶስተኛ ኳስ ይጨምሩ ፡፡ ኤሮባቲክስ - አራት ኳሶችን በአንድ ጊዜ ማሽከርከር ፡፡
ደረጃ 4
ተለዋዋጭነት ሥልጠና የጣቶች ተንቀሳቃሽነት እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ከእጆቹ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡ ቀኝ እጅዎን ያጥፉ ፣ የቀኝ እጅዎን አውራ ጣት በግራ እጅዎ ይያዙ እና ወደ ክንድዎ ውስጠኛው ክፍል ይጎትቱ ፡፡ ከዚያ እጅዎን ያራዝሙና አውራ ጣትዎን በተቃራኒው አቅጣጫ ወደ ክንድዎ ክንድ ውጭ ይጎትቱ ፡፡ መልመጃውን ለግራ አውራ ጣት ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
የቀኝ እጅዎን ሀምራዊ (ሀምራዊ) ሐምራዊ ወደ አውራ ጣትዎ ፓድ ይጎትቱ ፣ በግራ እጅዎ ወደታች ይጫኑ። የቀለበት ጣትዎን ፣ የመሃከለኛ ጣትዎን እና ጠቋሚዎን ጣትዎን በቅደም ተከተል ዘርጋ። ከዚያ ጣቶችዎን ወደ እጅ ጀርባ ያርቁ ፡፡ ለግራ ክንድ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ከባድ ህመም ካጋጠምዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ ፡፡ ቀስ በቀስ የጣት መለዋወጥን ያዳብሩ።
