በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ሁሉም የጡንቻዎች ሥራ ከእንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ሁሉም የሰውነት ማጠፊያዎች በመገጣጠሚያዎች ይሰጣሉ ፡፡ እና የእነሱ ሁኔታ በቀጥታ በእነዚህ አገናኞች ተጣጣፊነት ላይ የተመሠረተ ነው። በጥሩ የመተጣጠፍ ችሎታ እንደ አርትራይተስ እና ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያሉ በሽታዎች አይታዩም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ግራ እጅዎን በቀኝ እጅዎ ይያዙ ፡፡ በአውራ ጣትዎ ጠቋሚ ጣትዎን ወደ ታች ይጫኑ ፡፡ ይህንን ግፊት በቀኝ እጅዎ ጣቶች ሁሉ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ከዚያ በግራ እጅዎ ላይ መልመጃውን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
አውራ ጣቶችዎን አንድ ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በአንዱ ጣትዎ በሌላኛው ላይ ይጫኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ግፊት በሌላ ጣት መቃወም አስፈላጊ ነው ፡፡ የጣት ማጠፍ ስፋት ከ 3 ሴንቲሜትር መብለጥ የለበትም ፡፡ አለበለዚያ ጅማቱ ሊጎዳ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎን ወደኋላ ይመልሱ እና ከመቆለፊያ ጋር ያገናኙ። እነሱ ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ ይገባል ፡፡ የእጆቹ ወደ ላይ የሚደረግ እንቅስቃሴ በአንድ ተመሳሳይ ጭነት መከናወን አለበት ፣ እና በመጨረሻ ላይ ብቻ የጡንቻው ውጥረት ከፍተኛውን እሴት መድረስ አለበት። እጆችዎን ከላይኛው ነጥብ ላይ ለ 3 ሰከንዶች ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
የግራ እጅዎን ከጭንቅላትዎ በስተቀኝ በኩል በቀኝ በኩል ያድርጉ ፡፡ የግራ እጅዎን ጣቶች በቀኝ እጅ ይያዙ ፡፡ በቀኝ እጅዎ ወደታች ይጎትቱ ፡፡ በግራ እጅዎ ወደታች እንቅስቃሴን ይቃወሙ ፡፡ የቀኝ እጅ እንቅስቃሴ ስፋት ከ 20 ሴንቲሜትር በታች መሆን የለበትም ፡፡
ደረጃ 5
ጭንቅላቱን ሳያጠፉት በአንገቱ ላይ ጥሩ ተጣጣፊነትን ማዳበር አይቻልም ፡፡ ስለዚህ ለእያንዳንዱ ወገን ከ10-15 ጊዜ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማዘንበል አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 6
በቆመበት ቦታ ላይ እጆችዎን በአከርካሪዎ ታችኛው ክፍል ላይ ያድርጉ ፡፡ አንድ እግር ዘና እንዲል እና በትንሹ በጉልበቱ እንዲታጠፍ ያድርጉ ፡፡ በደረትዎ ወደፊት መታጠፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ አከርካሪው ላይ ትንሽ መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የተስተካከለ እግርዎን ይያዙ ፡፡ ከሰውነትዎ እስከ ጣት ድረስ ጀርከር ያድርጉ። ይህንን መልመጃ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 8
የሻንጣውን እና የእግሮቹን ተለዋዋጭነት ለማዳበር በሰውነት ማጠፍ የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግራ እጃዎን በተመሳሳይ ስም እግር ጉልበት ላይ ያድርጉ። በቀኝ እጅዎ ወደ ጣቶችዎ ጫፎች ለመድረስ በመሞከር ወደ እግርዎ ጎንበስ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ሰውነትን ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ጎን ቢያንስ 20 የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ ፡፡
