የመዝለል ችሎታ እድገት በቀጥታ በአንድ ሰው አካላዊ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው። ሰውነትዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሥልጠና ተጽዕኖ ሥር በሚሆኑበት ጊዜ ውጤቶቹ የበለጠ ተጨባጭ ይሆናሉ። በመዝለል ወቅት ዋናው ኃይል በዚህ የሰውነት ክፍል ላይ ስለሚወድቅ ለቁርጭምጭሚቱ መገጣጠሚያ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለተሻለ ውጤት ከእያንዳንዱ ዝላይ በፊት ዝቅተኛውን እግርዎን ማሸትዎን ያስታውሱ ፡፡ የቁርጭምጭሚቱን መገጣጠሚያ ለ 3-5 ደቂቃዎች በማጠፍ እና በማጠፍ ፣ በመጀመሪያ በአንዱ እግር ፣ በመቀጠል ከሌላው ጋር ፣ ተለዋጭ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፡፡ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ እግሮችዎ ላይ ትንሽ ክብደት እንደ ማንጠልጠል ያሉ ተቃውሞዎችን እንዲያሸንፉ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ከእግርዎ ጋር የሚሠራ ትንሽ ክብ ቅርጽ ያለው ዕቃ ይፈልጉ ፡፡ አሸዋ ለማግኘት ይሞክሩ እና በውስጡ ጥቂት መዝለሎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በየቀኑ ጠዋት ጥቂት ኪሎ ሜትሮችን ያድርጉ ፣ ከዚያ የጂምናስቲክ ልምምዶች ፡፡ ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ ሰውነትዎን ለተለዋጭነት ይሞክሩት። ከዚያ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት እግሮችዎን ሳያጠፉ ይዝለሉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ማረፊያው በአንድ እግሩ ላይ ፣ ከዚያም በሌላኛው ላይ የሚወድቅበትን መዝለል ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ዘልለው በመዝለሉ ውስጥ የ 180 ዲግሪ ሽክርክሪቶችን በማድረግ ፣ ስለተነሱት እጆች ሳይረሱ ፡፡ ከዚያ በሚከተለው አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከጓደኛዎ ጋር ይጣመሩ ፡፡ እርስ በርሳችሁ እርስ በርሳችሁ ቆሙ ፣ ክርኖችዎን በእጆችዎ ያያይዙ ፣ እና በማረፍ ላይ ፣ በማረፍ ላይ በተመሳሰለ ሁኔታ መዝለል ይጀምሩ ፡፡ ስለዚህ እርስ በእርሳችሁ በተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፣ የታችኛው እግር እና የኋላ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሲያደርጉ ይደሰታሉ ፡፡
ደረጃ 4
ቅርጫት ኳስን ብዙ ጊዜ ይጫወቱ ፣ እና ከዚያ ፣ ኳሱን ለመስቀል ቅርጫቱ ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው። ገመድ መዝለል እንዲሁ በደስታ ነው። ከዚያ ለመዝለል በሚፈልጉት አሸዋ ላይ አንድ መስመር ይሳሉ እና አንድ ሜትር ወደኋላ ይመልሱ። ርቀቱን በትንሹ በመጨመር በእያንዳንዱ ጊዜ ይዝለሉ።
ደረጃ 5
የመዝለል ችሎታን ለማዳበር ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ። በመስኩ ላይ አሰልጣኞችን እና ሌሎች ባለሙያዎችን ያማክሩ ፡፡
