ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ብዙ ሰዎችን እና ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ በተወሰነ ጥረት አጠቃላይ ክብደት በተሳካ ሁኔታ ሊጠፋ ይችላል ፣ ነገር ግን በወገቡ እና በሆድ ላይ የተከማቸ ስብን ለማስወገድ ቀላል አይደለም ፡፡ ይህንን ተፈታታኝ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎ ትክክለኛ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ብዙ አሰልጣኞች እንደሚሉት ከሆድ እና ከጭን ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ስኩዌቶች ናቸው ፡፡ እነሱን በትክክል በማከናወን በስራው ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጡንቻዎች ያሳትፋሉ ፡፡ ስኩዌቶች የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ ፣ የሰውነት መለዋወጥን ያፋጥናሉ ፡፡ ትኩረት! - የሚከናወኑት ለጭን እና ለሆድ ጡንቻዎች ልምዶችን ካሞቁ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ እነሱ በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፣ እና መጠኑ በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና እዚህ ባለሙያ አሰልጣኝ ማማከር በጣም ምክንያታዊ ይሆናል።
ደረጃ 2
ተጨማሪ ፓውንድዎች ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ እነዚህ በጣም ንቁ የአካል ክፍሎች ስለሆኑ ከሆድ እና ከወገብ ላይ ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ እነዚህ ችግር አካባቢዎች በትክክል መመራት አለበት ማለት ነው ፡፡ ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ የሆድ እና ዳሌዎችን መጠን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይመዝገቡ ፡፡
ደረጃ 3
ይህንን ችግር ለመቅረፍ ከውጭ መጋለጥ ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ መጠቅለያ ነው ፡፡ ሰማያዊ ወይም ነጭ ሸክላ ፣ ቀረፋ እና ሲትረስ በጣም አስፈላጊ ዘይት አንድ ሻንጣ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሻንጣውን ይዘቶች በመስታወት ማሰሮ ውስጥ ያፈሱ ፣ ስምንት (ትንሽ ትንሽ) ጠብታዎችን ዘይት እና ቀረፋ ይጨምሩ ፡፡ የተደባለቀውን ወጥነት ወደ እርሾ ክሬም ሁኔታ ለማምጣት ፣ ውሃ ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ የተዘጋጀውን ጥንቅር እርስዎን በሚያስደስትዎ የሆድ እና የጭን አካባቢዎች ላይ ይተግብሩ ፣ ከዚያ በፊልም ውስጥ ያዙዋቸው ፣ ሙቅ ሱሪዎችን ያድርጉ እና ያለማቋረጥ በእንቅስቃሴ ላይ ሆነው የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለአንድ ሰዓት ያከናውኑ ፡፡ ከዚያ ንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ወይም ፀረ-ሴሉላይት ክሬሞችን ይጠቀሙ ፡፡ ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማሸት የስብ ማቃጠልን ያፋጥናል ፣ ምክንያቱም በሆድ እና በጭኑ ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 4
ከመጠን በላይ የሆድ እና የጭን ቅባት ይህንን ችግር በተገቢው አመጋገብ መፍታት ይችላሉ። ግን ለዚህ ሁሉም ጎጂ ምርቶች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መተካት አለባቸው ፡፡ የሆድ እና የጭን መጠን ለመቀነስ የታለመ ምግብን በመጠቀም ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥጃ ጥጃዎችን ፣ ዶሮዎችን ይመገቡ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ጋር የወተት ተዋጽኦዎች ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ፣ እና ጭማቂዎች አዲስ መጭመቅ አለባቸው ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሚጠጡትን የውሃ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ሶስት ሊትር መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ መጠን ጭማቂዎችን ፣ ሻይ ፣ ቡናዎችን አያካትትም ፡፡
ደረጃ 5
ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከምግብ ፣ ሳውና ፣ መዋኛ ገንዳ ፣ ማሸት ፣ የሰውነት መጠቅለያ ፣ በንጹህ አየር ውስጥ ከተራመዱ ስኬት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን ዳሌ ለእርስዎ ዋስትና ይሰጣቸዋል ፡፡
