ለብዙ ሴቶች እና ወንዶች በጎን አካባቢ ያለው የስብ እጥፋት ችግር ሁል ጊዜም ተገቢ ነበር ፡፡ ይህንን በስዕሉ ላይ ያለውን ጉድለት ለማስወገድ ውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዱ አጠቃላይ ተግባሮችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ
- - ጤናማ አመጋገብ;
- - የስፖርት ልብስ;
- - ጂም;
- - ገመድ መዝለል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዕለታዊ ምግብዎን በከፍተኛ ደረጃ ይገምግሙ ፡፡ በጎን አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ችግር ካለብዎት ይህ ትንሽ የመጠን ውፍረት ምልክት ነው ፡፡ ይህ ማለት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት የካሎሪዎች መጠን ከሚያስፈልገው በላይ ነው ፡፡ ስቦች በቀላሉ የሚጠቀሙበት ጊዜ የላቸውም እና ወደ ንብርብር ውስጥ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
እንደ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ማንኛውም ዓይነት እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ ወዘተ ያሉ የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እንደ ፈጣን ምግብ ፣ የተጠበሰ ሥጋ ፣ ምቹ ምግቦች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ወዘተ ያሉ የበለጠ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አይጠቀሙ እንዲሁም የበለጠ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የሚወስዱትን መርዛማ ንጥረነገሮች እና መርዛማዎች ውስጣዊ አካላት እንዲለቀቁ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ ጠዋት የማሞቅ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በቀን ውስጥ ከዋናው ጭነት በፊት የተወሰኑ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እና የሚያነቃቁ ጥቂት ቀላል እርምጃዎችን እንዲያደርግ ይመከራል ፡፡ እዚህ ጠቃሚ የሚሆኑ አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ-ወደ ፊት እና ወደኋላ መታጠፍ ፣ “ወፍጮ” ፣ የጀርባ ማዞሪያዎች ፣ የእጅ መወዛወዝ ፣ መንትያ ፣ ፕሬስ እያንዳንዳቸውን 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት 2-3 ጊዜ ይራመዱ ፡፡ የካርዲዮ ስልጠና ፈጣን ተፈጭነትን ያበረታታል ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል ፣ ልብን እና በጎን በኩል ባለው አካባቢ ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ ፡፡ ለጀማሪዎች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለ 10-15 ደቂቃዎች መሮጥ ለእርስዎ በቂ ይሆናል ፡፡ የርቀቱን እና የርቀቱን ርቀት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 5
የመዝለል ገመድ ያከናውኑ። እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ይህ መልመጃ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች የብርሃን መዝለሎች ይጀምሩ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ እስከ ግማሽ ሰዓት ድረስ ይሠሩ ፡፡ በዚህ ጊዜ በተመጣጣኝ አመጋገብ ከ2-3 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በብርሃን አሞሌ መታጠፍ እና ማዞር ያድርጉ ፡፡ ውጤቱን በመቋቋም ልምዶች ያጠናክሩ ፡፡ ጡንቻዎቹ እንዲለጠጡ እና እፎይታ እንዲያገኙ ይረዳሉ ፡፡ የመጀመሪያው መልመጃ አሞሌ መታጠፊያ ነው ፡፡ ቅርፊቱን በትከሻዎ ላይ ያስቀምጡ እና ዝቅተኛውን ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት ጎንበስ ፡፡ 15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያካሂዱ። ከዚያ በተመሳሳይ ክብደት ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፡፡ የስብስብ እና ተወካዮች ቁጥር አንድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ተፅእኖ ከፍ ለማድረግ ተጨማሪ ክብደቶችን ይንጠለጠሉ ፡፡
