ለሴቶች ዳሌዋ ችግር ከሚፈጥሩ አካባቢዎች አንዱ ነው ፡፡ ንዑስ ክፍል ያለው ስብ እዚህ ይቀመጣል ፣ ጭኖቹም ጥንካሬያቸውን እና ፀጋቸውን ያጣሉ። ይህንን ችግር ለመፍታት አመጋገብዎን በቀን ወደ አንድ ፖም ለመቁረጥ በቂ አይሆንም ፡፡ ዳሌዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲመልሱ ለማድረግ አመጋገቡን መጠገን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መጨመር ፣ ወደ ማሸት ወይም ወደ ሰውነት መጠቅለያ መጠቀሙ ተገቢ ነው ፡፡ ግን ወገብዎን በቤትዎ በትክክል ለማጥበብ የሚረዱዎት ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው ልምምድ የጎን ምሳ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ከትከሻ ስፋት ጋር ሲነፃፀር በጣም ሰፊ በሆነ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ከዚያ ክብደቱን ይምረጡ ፡፡ አንድ እጅ በሰውነት ፊት በነፃ ይንጠለጠል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በጀርባው ይንጠለጠሉ ፡፡ የግራ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል በመሞከር ፣ የቀኝ ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ቀስ ብለው መታጠፍ እና ራስዎን ዝቅ ማድረግ ፡፡ ከዚያ በዝግታ ይነሳሉ እና መልመጃውን ይድገሙት ፣ ግን በግራ እግር ፡፡
ደረጃ 2
ቀጣዩ ሰውነት ወደ ኋላ በማዘንበል ግማሽ ስኩዊድ ነው ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። ቋሚ ድጋፍን በአንድ እጅ ይያዙ እና በእግር ጫፎች ላይ ይነሳሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን በቀስታ ይንጠለጠሉ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ሰውነትዎን ወደታች መልቀቅ ፡፡ በሚወርዱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ፊት ይግፉ ፡፡ ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ። ከዚያ ቀጥ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቁሙ ፡፡
ደረጃ 3
የመቀመጫ ቦታን በመጠቀም እግሮችዎን በአማራጭነት ማሳደግ የሚያስፈልግዎ ሌላ ልምምድ ፡፡ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ ፣ ወደ 30 ዲግሪ ወደኋላ ይንዱ ፣ እጆችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ ፡፡ እግርዎ መሬት ላይ እንዲያርፍ የግራ ጉልበትዎን ያጥፉ ፡፡ ቀኝ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት። አሁን የጭንዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይችላሉ። መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
በወገቡ ውስጥ ከመጠን በላይ ለማስወገድ ሲባል ሌላ መልመጃ ፡፡ እሱ በሚተኛበት ጊዜ የጭን ውስጣዊ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ያካትታል ፡፡ በቀኝ በኩል በምቾት ተኛ ፡፡ ግራ እግርዎን በቀኝ በኩል በጥብቅ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጉልበቱ ጎንበስ ፡፡ ቀኝ እግርዎን ሳያጠፉ ግራ እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያኑሩ ፣ ቀስ ብለው በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ከደጋገሙ በኋላ ጥቅልሉን ከሌላው እግር ጋር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የመጨረሻው መልመጃ የመቀመጫ ቦታን በመጠቀም እግሮችዎን ቀጥ ብለው ማምጣት ይሆናል ፡፡ ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ ሰውነትዎን በትንሹ ወደኋላ ያዘንብሉት ፣ ከዚያ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ። ግራ እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያኑሩ። በተቻለዎት መጠን ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። ቀኝ እግርዎን ሳይታጠፉ ያንሱ እና ወደ ግራ ጉልበትዎ ያቅርቡት ፡፡ ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ከፈጸሙ በኋላ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ይጀምሩ ፡፡
