ሙሉ እጆች መልክን ያበላሻሉ ፡፡ በተወሰኑ ልምዶች እርዳታ በየቀኑ በጡንቻዎችዎ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በእጆችዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የክንድዎ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ከባድ ሸክምን መቋቋም ካልቻሉ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ እና ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ይጨምሩ ፡፡ ጡንቻዎች ከጊዜ በኋላ ይጠናከራሉ ፣ ስብ መሄድ ይጀምራል ፣ እናም እጆቻችሁን የሚከፍቱ ልብሶችን መልበስ ትችላላችሁ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቱርክ ቦታ ላይ ይቀመጡ ፣ መዳፍዎን በደረት ደረጃ ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ መዳፎችዎን እርስ በእርስ በመጫን ለ 5 ሰከንዶች ውጥረቱን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን ለ 5 ሰከንድ ያህል ያዝናኑ ፡፡ መልመጃውን ከ 10 እስከ 20 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
በሆድዎ ላይ ተኛ ፣ መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እራስዎን እና እግርዎን ብቻ በመያዝ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ያሳድጉ ፡፡ መላ ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ያራዝሙ ፡፡ አቀማመጥን ለ 20 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ከዚያ ቀኝ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ይህንን ቦታ ለ 10 ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ወደ ሳንቃው ቦታ ይመለሱ እና ግራ እግርዎን ለተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ። ጣውላውን ለሌላ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በእጆችዎ እና በእግር ጣቶችዎ ላይ ተደግፈው ፣ ከዚያ በመነሳት ፣ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ ፡፡
ደረጃ 3
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያስተካክሉ እና መዳፎችዎን ከወገብዎ አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ በተቻለ መጠን ሰውነቱን ወደ ላይ ይግፉት ፡፡ አቀማመጥዎ ከጠረጴዛ ጋር መምሰል አለበት-እግሮችዎ እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር የሚዛመዱ ናቸው ፣ ሰውነትዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው ፡፡ አቋሙን ከ 2 እስከ 5 ደቂቃዎች ይያዙ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝዎ ጭኑ ላይ ይቀመጡ ፣ ተመሳሳይ ስም ያለውን እጆቻችሁ በኩሬው አጠገብ ባለው መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ግራው ደግሞ ከፊትዎ የፊት ገጽታን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወለሉን በሁለት እጆች ይንፉ ፣ ወገብዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ መላ ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ያራዝሙ ፡፡ ክብደትዎ በቀኝ እግርዎ እግር እና በተመሳሳይ ስም እጅ መካከል ይሰራጫል። የግራ መዳፍዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉት። አቀማመጥን ከ 10 እስከ 15 ሰከንድ ለማቆየት ይሞክሩ። በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና በሌላ በኩል መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
