እግሮችዎን ሁል ጊዜ ቀጭኖች እና ቆንጆዎች ለማቆየት ፣ እንደ መላው ሰውነት ሁሉ ያለማቋረጥ ቅርፁን እንዲጠብቁ ያስፈልጋል ፡፡ እናም ይህ የተመጣጠነ ምግብን ፣ ስልታዊ የአካል እንቅስቃሴን እና የውሃ ሂደቶችን ያካተተ የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእግሮችዎ ላይ ብልጭታ ማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ይመርጣሉ። እግሮችዎን ወደ ተፈላጊው ቅርፅ ካመጡ በኋላ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመተው በጥሩ ሁኔታ ላይ መጠነኛ መጠገን ብቻ ይጠበቅብዎታል ፡፡
ደረጃ 2
መደበኛ የዝላይ ገመድ ፣ ሆላ-ሆፕ ፣ ማለትም ሆፕ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መሮጥ እና መዋኘት በእግሮች እና መቀመጫዎች ላይ ሴሉላይት እና ተንጠልጣይ ቲሹዎች እንደሚረዳ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የሚወዱትን ማንኛውንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ እና ያለማቋረጥ ያድርጉት። ከአንድ ወር መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ እግሮችዎ በግልጽ ይለወጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
የጠዋት ልምዶችን የሚወዱ ከሆነ የሚከተሉት ልምዶች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእግርዎ ላይ ይቆሙ ፣ 15-20 የሰውነት ማጠፊያዎችን ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያድርጉ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች በእግር ጣቶችዎ ላይ ይዝለሉ ፣ 10-15 ስኩይቶችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ከወገብዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
መዳፎችዎን እና ዳሌዎን በተመሳሳይ ደረጃ በማቆየት በአራት እግሮች ይሂዱ ፡፡ ተለዋጭ እግሮችዎን ወደኋላ ያራዝሙ ፣ ከፍ ወዳለ ቁመት ከፍ ያደርጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከላይኛው ቦታ ላይ ይያዙዋቸው ፡፡
ደረጃ 5
እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መቀመጫዎቹን በሚጭኑበት ጊዜ የሁለቱን እግሮች እግሮች ወደ ውስጥ ያሽከርክሩ ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎ በወገብዎ ላይ ሆነው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያንሱ ፣ አንድ ላይ ያቆዩዋቸው እና ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል በዚህ ቦታ ያስተካክሉ። እጆችዎን መሬት ላይ ላለማረፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ዕፅዋትን ፣ ለውዝ ይጨምሩ ፡፡ ለመጠጥ ፣ ትኩስ ጭማቂዎችን ፣ አረንጓዴ ሻይ እና አሁንም የማዕድን ውሃ ይመርጣሉ ፡፡
ደረጃ 8
የቺፕስ ፣ ክሩቶኖች ፣ ቡኖች እና ሌሎች ፈጣን ምግቦችን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ጣፋጮች በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ. ከእንስሳት ስብ ይልቅ ፣ የአትክልት ቅባቶችን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ሰላጣውን ማዮኒዝ ሳይሆን ከወይራ / ከፀሓይ ዘይት ጋር ይለብሱ ፡፡ የተጠበሰ እና የተጨሰ ምግብ በአጠቃላይ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ አለመቀበል ይሻላል ፡፡
ደረጃ 9
በየቀኑ ጠዋት ንፅፅር ገላዎን መታጠብ ይጀምሩ። ሰውነትን በትክክል ያነቃቃል እና ኃይል ይሰጠዋል። በተጨማሪም ፣ እንዲህ ያለው ገላ መታጠብ ከጊዜ በኋላ ማንኛውንም የቆዳ ችግር ፣ የመለጠጥ ምልክቶችን እና የቆዳ ልቅነትን እንኳን ለማስወገድ ይችላል ፡፡
ደረጃ 10
ፈጠራን ፣ ፈገግታን እና ለሁሉም ነገር አስቂኝ አመለካከት መያዙን አይርሱ ፡፡ ወደ ትራንስፎርሜሽን ፕሮግራሙ የራስዎን የሆነ ነገር ማከል ወይም መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ወይም እንደምንም ያበዙታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በመታጠቢያው ውስጥ በሚተኛበት ጊዜ ‹ብስክሌት› ይስሩ ፡፡
