ከመጠን በላይ ክብደት የተሸከሙ እግሮች ስስላሴን በእጅጉ ይለውጣሉ ፣ እና ያልተመጣጠነ ይሆናል። ይህ የልብስ ምርጫን በቁም ነገር ይገድባል ፣ ምክንያቱም ጉድለቶችን መደበቅ ያስፈልጋል ፡፡ ወፍራም እግሮችን ለማስወገድ የአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት እንዲሁም በዕለት ተዕለት ምግብ ላይ አንዳንድ ለውጦች ይታያሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ በእግርዎ ላይ በቀላል ጭነቶች ይጀምሩ ፡፡ ጠዋት ላይ ቢያንስ ለአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ይሮጡ ፣ ከዚያ እስከ ውድቀት ድረስ ክብደት የሌላቸውን ስኩዌቶች ያድርጉ ፡፡ የእርስዎ ግብ ሰውነት ከጭንቀት ጋር እንዲላመድ መፍቀድ ፣ ለአካላዊ ጭንቀት መቋቋም እና የአተነፋፈስ ስርዓትን ማሰልጠን ነው ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት የጠዋት ፉክክር በኋላ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ለኤሮቢክስ ኮርሶች ይመዝገቡ ፡፡ ሥልጠናው በየትኛው አቅጣጫ እንደሚከናወን በጭራሽ ምንም ችግር የለውም ፣ በእግሮቹ ላይ ያለው ጭነት በእያንዳንዱ በእነዚህ መልመጃ አቅጣጫዎች ውስጥ ይገለጻል ፡፡ ጠዋት ላይ ሩጫዎን ይቀጥሉ ፣ ወይም ከኤሮቢክስ በኋላ የመርገጫ ማሽን እና የብስክሌት ማሽን ይጠቀሙ። በእግርዎ ላይ የበለጠ ጭነት ሲጨምሩ ክብደታቸው በፍጥነት እንደሚቀንስ ፣ ብቁ እና ጠንካራ እንደሚሆን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
አመጋገብዎን ይቀንሱ ፡፡ ቀደም ሲል የተዘረዘሩትን እርምጃዎች በመከተል ተፈጭቶ (metabolism)ዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ በተገቢው አመጋገብ ፣ ልክ እንደበፊቱ በተመሳሳይ መመገብ ከመቀጠል የበለጠ ስብን እንኳን ያቃጥላሉ ፡፡ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፣ ሥጋ እና ጣፋጮች በመጠኑ ይመገቡ። በተቻለ መጠን ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ከምሽቱ ከስድስት እስከ ሰባት ሰዓት በኋላ ላለመብላት ይሞክሩ እና ከባድ ረሃብ ካለብዎ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 4
እንዲህ ዓይነቱን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማስተናገድ ረጅም የማገገሚያ ጊዜ ስለሚያስፈልግዎት በቂ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ ፡፡
