ቆንጆ ቀጭን እግሮች መኖሩ ለብዙዎች የማይደረስ ህልም ነው። ግን ግብ ካወጡ እና በራስዎ ላይ መሥራት ከጀመሩ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ዋናው ነገር ትዕግሥት ፣ ጽናት እና ለራስዎ ግፊት ማድረግ ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎ በጣም ቀጭኖች ከሆኑ የተወሰኑ የጥንካሬ ስልጠናዎችን ያድርጉ ፡፡ ልዩ ልምዶችን በማከናወን ለእግር ጡንቻዎች እድገት እና ለማጠናከር ትኩረት በመስጠት በየሳምንቱ ቢያንስ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትምህርቶች በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ ግን የተፈለገውን ውጤት ማግኘት መቻል አለብዎት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌ-በትከሻዎ ስፋት ዙሪያ እግርዎን ይዘው ቀጥ ብለው ይቆሙና ሆድዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ ፡፡ ልክ እንደዘረጋው እግሮች ላይ እግሮች ላይ ይነሱ ፣ ከዚያ ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ ከዚያ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ ቢያንስ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ እንዲሁም ቀጭንነትን ለማሳካት ዳንስ እና የውሃ ኤሮቢክስን ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎ በጣም ሞልተው ከሆነ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ስፖርቶችን በማከናወን እንዲመጥኑ እና ቀጭን ያድርጓቸው ፡፡ ይህ በዋናነት ሩጫ ፣ ጭፈራ ፣ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ብዙ ጉልበት እንዲያጠፉ የሚረዱዎት ፣ እና በዚህ ምክንያት ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ሳንባዎችን በእግርዎ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
እግሮችዎን የበለጠ ጥብቅ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-እግር ከጉልበት እና ከእቅበት አቀማመጥ ይነሳል ፣ እና ተጋላጭ የሆኑ የእግር ማዞሪያዎች ይነሳሉ ፡፡ እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ከጭንዎ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
አመጋገብዎን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ ስብ በዋነኞቹ ጭኖች ላይ ይቀመጣል ፣ ስለሆነም ከባድ ምግቦችን ከተለመደው ምናሌ ውስጥ ማስወገድ ያስፈልጋል ፣ እና ስጋ በዶሮ እና ዘንበል ባሉ የዓሳ ዓይነቶች መተካት አለበት ከፍተኛ የካሎሪ አይብ እና ማዮኔዝ አይበሉ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ያነሱ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህ እርምጃዎች የእግሮችዎን ተፈጥሮአዊ ባህሪዎች መለወጥ የማይችሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም በውጤቱ ይረካሉ ፡፡ የእግሮቹ መስመሮች ይበልጥ ለስላሳ ይሆናሉ ፣ ጡንቻዎቹ የበለጠ የሚለጠጡ ይሆናሉ ፣ መራመዱ ይበልጥ ቀላል ይሆናል ፣ እና አቋሙ ይበልጥ የሚያምር እና ቀጭን ይሆናል።
