ትልቅ ሆድ ለወንዶች በጣም ከሚያስቸግሩ ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ እሱን ማስወገድ ጽናት እና በቂ ጊዜ ይወስዳል። ሆኖም ሆዱን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ትንሽ ብልሃቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ራስህን ግብ አውጣ ፡፡ ምን ያህል ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ እንደሚፈልጉ እና እንዴት ማየት እንደሚፈልጉ በግልፅ ማወቅ አለብዎት። ምናልባት ትንሽ እና ጠፍጣፋ ሆድ ወይም ከፍ ያለ እና ጠንካራ ሆድ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ሁሉንም በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ሁል ጊዜም እንዲታይ ይንጠለጠሉ ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ይከልሱ። ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ፣ ብዙ ጊዜ መብላት ይጀምሩ ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች። የሚመጡትን ንጥረ ነገሮች መጠን ያስተካክሉ-በቀን ውስጥ የፕሮቲኖች መጠን ከሰውነት ክብደት ከ 1 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ ካርቦሃይድሬቶች - 3-4 ግ በምግብ ውስጥ ያሉ ቅባቶች በትንሹ መጠን መኖር አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
የግል ተሽከርካሪዎችን ከመጠቀም ተቆጠቡ ፡፡ ከተማውን በእግር ወይም በብስክሌት ይጓዙ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳዎታል። በተቻለ መጠን በጠዋት እና ምሽት ይዝናኑ ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ጡንቻዎችዎን መልመድ ይጀምሩ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መመዝገብ ይችላሉ ፣ ግን ለግል ጊዜ እና ለገንዘብ ዋጋ የሚሰጡ ከሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ በማድረግ እና የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ በማጣራት ሰውነትን ማሳደግ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በየቀኑ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እያንዳንዳቸው ከ 30 እስከ 100 ሬፐብሎች ቢያንስ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የጎን የሆድ ጡንቻዎችን መሥራት አይርሱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሰውነትን በሚያነሱበት ጊዜ ጠመዝማዛ ማከናወን ይችላሉ ፣ ወይም ቆመው ወይም ተቀምጠው ወደ ጎኖቹ መዞሪያዎችን ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በፕሬሱ ታችኛው ክፍል ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል-ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ ሰውነት ከፍ ማድረግ ፣ ከባሩ ላይ ተንጠልጥለው ወይም ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
ደረጃ 6
መዋኘት ሂድ. እሱ ሁሉንም ጡንቻዎች ያሰማል ፣ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል ፣ ይህም በእርግጠኝነት የሆድዎን ገጽታ ይነካል። ሆኖም ፣ የተለያዩ የመዋኛ ዓይነቶች በመለማመድ ክፍሎቹ ጠንካራ መሆን አለባቸው ፡፡
