ብዙ ወንዶች ቆንጆ እና ጠንካራ ሰውነት የመያዝ ህልም አላቸው ፡፡ ነገር ግን በፍፁም በጂም ውስጥ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ጭንቀት እና የጡንቻ ማይክሮቲራማዎች ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጠኝነት ጥቂት አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ፣ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና በውስጣቸው ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ማራዘሙ ለተሻለ የጡንቻ ማገገም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃሉ ፡፡ ከከባድ ክብደቶች ጋር ከሠሩ በኋላ የመለጠጥ ልምምዶች ስብስብ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች በተለይም ተጣጣፊ እና ሞቃት ናቸው ፡፡ ሙሉ በሙሉ እስኪሰማዎት ድረስ ጡንቻዎቹን ያራዝሙ ፣ እና ህመም ከተከሰተ ያቁሙ።
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጊዜ በትክክል ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በመካከላቸው ያለው ክፍተት ቢያንስ አርባ ስምንት ሰዓት ነው - ይህ የጡንቻ ሕዋሳትን በከፊል ለማገገም የሚያስፈልገው ዝቅተኛው ጊዜ ነው ፡፡ ከሶስት ወር ስልጠና በኋላ ሰውነት ሙሉ በሙሉ ለማረፍ ጊዜ እንዲኖረው ለሳምንት እረፍት ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
መደበኛውን የአእምሮ ሥራ ከመጠበቅ በላይ በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሠለጠኑ ጡንቻዎችዎ ተገቢውን እረፍት ይሰጣል ፡፡ እንቅልፍ ጡንቻዎችን ያድሳል እና በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ደረጃን ይጨምራል (የኮርቲሶል መጠን በመጨመሩ ምክንያት) ይህም ጡንቻዎችን ብቻ የሚያጠናክር ነው ፡፡ የሥራው መርሃ ግብር የሚፈቅድ ከሆነ በቂ እንቅልፍ በሌሊት ቢያንስ ሰባት ሰዓት መሆን አለበት ፣ በቀን ውስጥ ቢያንስ ለሃያ ደቂቃዎች እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአካል እና የጡንቻ ውስጣዊ ሕብረ ሕዋሳትን በትክክል ማሸት የሚችል ጥሩ ባለሙያ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጥልቅ ማሸት የጡንቻ ቃጫዎችን መድረስ ይችላል ፣ በየቀኑ ማራዘሙ እንደዚህ አይነት ውጤት አይሰጥም ፡፡
ደረጃ 5
ሳውና እና መታጠቢያዎች የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት የአፕቲዝ ቲሹ ለጡንቻ ሕዋስ ጥገና አስፈላጊ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን ይቀበላል ፡፡ እነዚህ ሂደቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወይም ከመተኛታቸው በፊት ሙሉ ዘና ለማለት ይመከራል ፡፡ ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች በሳና ወይም መታጠቢያ ውስጥ ይቆዩ ፡፡ ከዚያ በኋላ ጡንቻዎቹ ተጣጣፊ እና ተጣጣፊ ሲሆኑ ትንሽ ዝርጋታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
