ብዙ ጀማሪ አትሌቶች ጡንቻን መገንባት ይፈልጋሉ ፡፡ በተለይ ያለ ህገ-ወጥ መድሃኒቶች እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህን ማድረግ እፈልጋለሁ ፡፡ ነገር ግን ማንም ሰው በጡንቻ መወንጨፍ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኝ የሚያስችል ልዩ ፕሮግራም አለ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ኦርጋኒክ ምርቶች;
- - የስፖርት ምግብ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ በሰውነትዎ እና በውስጣዊ አካላትዎ ላይ ከባድ ሸክሞችን መሥራት እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡ ያስታውሱ ፈጣን ክብደት መጨመር የጉዳት ወይም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ የመጫን አደጋን ያስከትላል ፡፡ ይህንን አስቀድመው ይንከባከቡ. ጤና በመጀመሪያ ሊመጣ ይገባል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ በስፖርት ውስጥ ያለው ውጤት ፡፡ ተቃራኒዎች ከሌሉ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይቀጥሉ ፡፡
ደረጃ 2
አዲስ የጊዜ ሰሌዳ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ ፡፡ ማታ መውጣት ወይም ከምሳ በፊት መተኛት ይርሱ ፡፡ ለሚቀጥሉት ስድስት ወሮች ወይም አንድ ዓመት በአዳራሹ ውስጥ ብዙዎችን ለማግኘት ፍላጎትዎን ሕይወትዎን ያስገዙ ፡፡ ጠበቅ ያለ የእንቅልፍ ፣ የሥራ እና የእረፍት ጊዜ ይኑርዎት ፡፡ ለደቂቃው ከእሱ ወደኋላ አይሂዱ ፡፡ ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት ፣ መሥራት እና ማረፍ ለተመሳሳይ ያህል ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ውስጥ ከባድ ሸክሞችን ያስወግዱ ፡፡ በአእምሮም ሆነ በአካል ከተጨነቁ ያለ ስቴሮይድ ያለ ጡንቻን መገንባት አይቻልም ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በቀን ውስጥ ማገገም እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ ፡፡ ጥያቄዎችን ለማጥናት ወደ ቀለል ሥራ ይሂዱ ወይም ቀለል ያለ አቀራረብ ይውሰዱ። ያለዚህ ውጤት ማምጣት አይቻልም ፡፡
ደረጃ 4
በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ በ 7 ቀናት ውስጥ ሶስት ጊዜ በክብደቶች መለማመድ ነው ፡፡ በመስቀለኛ አሞሌ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ ብቻ ለመነሳት አይሰራም ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ ዓላማ ፣ ባርቤል እና ደወሎች ብቻ ተገቢ ናቸው! በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከ 3-4 ያልበለጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጀርባዎን ፣ እግሮችዎን እና ደረትን ብቻ ይሰሩ ፡፡ ከ 60 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ይመገቡ። ቀኑን ሙሉ በተፈጥሯዊ ምግቦች ላይ ያከማቹ እና ከ5-6 ጊዜ በብዛት ይበሉዋቸው ፡፡ በየ 3-3.5 ሰዓታት ይመገቡ ፡፡ በዚህ ወቅት ምግብ ለመፍጨት እና ለጡንቻዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ጊዜ አለው ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን እንዲያድጉ የሚገፋፋ አናቦሊክ ውጤት ይፈጥራል ፡፡
ደረጃ 6
በአመጋገብዎ ውስጥ ጥራት ያለው የስፖርት ምግብን ያክሉ። ፕሮቲኖችን እና አዋጭዎችን ሳይጠቀሙ በጂም ውስጥ በፍጥነት ፓውንድ ማግኘት አይቻልም ፡፡ ሰውነት ለማደግ የሚያስፈልገውን ሁሉ ስለሚጎድላቸው በመደበኛ ምግቦች ይህንን አያደርጉም ፡፡ ከአንዱ ታዋቂ የምዕራባውያን አምራቾች ውስጥ ፕሮቲን እና አተርን ይግዙ እና ቀኑን ሙሉ ፣ ከስልጠና በፊት እና በኋላ ከወተት ጋር በማነሳሳት ያጠumeቸው ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፣ እና ያለ ኬሚስትሪ የጡንቻ ብዛት ያገኛሉ!
