ቆንጆ ፣ የተናፈሰ አንገት የአትሌት ወይም በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፍ ሰው ዋና መለያ ነው። በስልጠና ሂደት ውስጥ የአንገትን የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በቂ የሆነ ጭነት ይጫናል ፣ ግን የበለጠ ለመጨመር ከፈለጉ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል በቂ ነው።
አስፈላጊ ነው
ኬትልቤል
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትራፔዞይድ መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ክብደቱን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አንገትዎን በማጥበብ ኬትቤልን እስከ አገጭዎ ድረስ ይጎትቱ። ክብደቱን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን አስራ አምስት ጊዜ ይድገሙት ፣ ከዚያ ከእያንዳንዱ ስብስብ በፊት ለሠላሳ ሰከንዶች እረፍት በመውሰድ መልመጃውን አራት ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 2
የጎን አንገት ጡንቻዎችን ይለማመዱ ፡፡ ጀርባዎን ቀና አድርገው ዓይኖችዎን ቀጥ አድርገው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጭንቅላቱን ወደ እያንዳንዱ ጎን ወደ ከፍተኛው አንግል ያዘንብሉት ፡፡ እንቅስቃሴውን በዝግታ ያድርጉት ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ።
ደረጃ 3
አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ ራስዎን ወደታች ያዘንብሉት ፡፡ ቀስ ብሎ ጭንቅላቱን ወደ ላይ ያንሱ እና እስኪያቆም ድረስ መልሰው ያዘንብሉት ፡፡ መልመጃውን በተቀላጠፈ ያከናውኑ ፣ ከዚያ መጀመሪያ ራስዎን ከግራ በኩል ወደ ቀኝ ፣ ከዚያ ከቀኝ በኩል ወደ ግራ ያዙሩት ፡፡ ጭንቅላቱን በሙሉ ያዙሩት ፣ ጭንቅላቱን በቀስታ እና በተቀላጠፈ እንዲዞር በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ ፣ በእያንዳንዱ ዙር የአንገትዎን ጡንቻዎች ይከርሙ ፡፡
