በእንደዚህ ዓይነት ችግር ፣ የተገኘው የጡንቻ ስብስብ ይጠፋል ፣ ትንሽ ትንሽ መብላት መጀመር አለብዎት። ልምምድ እንደሚያሳየው አንድ ሰው ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ ውስጥ ከሆነ ከዚያ የሚተው ብዛት 50% ቅባት ነው ፣ የተቀረው 50% ግን ጡንቻ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ላለማጣት መቻል ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በምግብ ላይ ላሉት ተራ ሰዎችም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የኃይል ዋና ተጠቃሚዎች የሆኑት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ የእነሱ ብዛት ከቀነሰ ታዲያ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት ይቀንሳል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የሰውነት ስብን የማቃጠል መጠን።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጥንካሬ ስልጠና ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጡንቻዎች መጨመር ወቅት አንዳንድ የስብ መጠን መገኘቱ የማይቀር በመሆኑ አትሌቶች ከፍተኛ የካሎሪ መርሃግብሮችን በአነስተኛ-ካሎሪ ፕሮግራሞች ይለዋወጣሉ። የሚሄድበት ጊዜም “ማድረቅ” ይባላል ፡፡ ኃይል ለማግኘት ካሎሪ የሌለው ሰውነት በዚህ ወቅት ካልተለማመደ ስብን ብቻ ሳይሆን ጡንቻን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 2
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ክብደታቸውን በደንብ ስለሚቃጠሉ ለክብደት መቀነስ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮችን ይመርጣሉ ፡፡ ግን እነሱ በተግባር የጡንቻዎችን ሁኔታ አያሻሽሉም ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን የመጠበቅ ጉልህ ውጤት ያላቸውን ውስብስብ የአናሮቢክ ልምምዶችዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ላይ ቢሆኑም እንኳ ይህ የጡንቻን ብዛት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3
በትክክል ይብሉ ሰውነት ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻን ላለማባከን ፣ ለጡንቻ ሕዋስ አስፈላጊ የሆኑትን የፕሮቲን ምግቦች መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከፕሮቲን ምግቦች ለማግለል ካሳ ይከፍሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት በስብ ማቃጠል ደረጃ ላይ ካሉ ወደ 2 ግራም ያህል ፕሮቲን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በየቀኑ በ 1 ኪሎ ግራም ሰውነት ውስጥ ከ 2 ግራም በላይ ፕሮቲን በንቃት እየተለማመዱ እና የሚወስዱ ከሆነ በምናሌዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መቶኛ መጠን በመቀነስ የሚበላውን የፕሮቲን መጠን ይጨምሩ ፡፡ ለስብ ክምችት ተጋላጭ ለሆኑት ፣ በቀላሉ ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ፣ ግን ፕሮቲንን አለመቀነስ ቀድሞውኑ ውጤቶችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ፕሮፌሽናል ላልሆኑ አትሌቶች ክብደታቸውን የሚቀንሱ እና ጡንቻን ማጣት የማይፈልጉ ሰዎች ተመሳሳይ ምክሮች ይሰራሉ ፡፡ ለጂም ወይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ይመዝገቡ ፣ ለጥንካሬ ስልጠና ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ተጨማሪ ስጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ይመገቡ ፣ ስለሆነም በዝቅተኛ የጥንካሬ እንቅስቃሴም ቢሆን የጡንቻን ብዛት አያጡም ፡፡
