በጉዳት ወይም በሌላ በሽታ ምክንያት ረዘም ላለ ጊዜ በመንቀሳቀስ ምክንያት የታካሚው ጡንቻዎች ወደ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታውን ለማስተካከል ሐኪሞች ተፎካካሪውን ተንቀሳቃሽነት እንዲመለስ የሚረዱ በርካታ ቴክኒኮችን አውጥተዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቼ እና በምን ዓይነት ሁኔታ እንደሚጀምሩ ከጤና ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ አሁንም ማንኛውንም የሰውነት ክፍል ማንቀሳቀስ ካልቻሉ የተቀሩትን ጡንቻዎች ለመለጠጥ ይሞክሩ ፣ ከተቻለ በዝቅተኛ ቦታም ቢሆን ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
ለአካላዊ ቴራፒ ትምህርቶች ይመዝገቡ ፡፡ ክፍሎቹ በእውነት ለእርስዎ ጠቃሚ እንዲሆኑ በማገገሚያ መድኃኒት ባለሙያ መማር አለባቸው ፡፡ በጣም በከባድ የአካል ጉዳት ከደረሰብዎ ግለሰባዊ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ከሐኪምዎ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ረጅም ጊዜ የሚወስድ ሙሉ ማገገም ይጠብቁ ፡፡ ለምሳሌ የአከርካሪ ገመድ ጉዳት የደረሰባቸው ሰዎች ወደ ሙሉ ሽባነት ያልወሰዱ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ለማደስ በየቀኑ ማለት ይቻላል ከአምስት እስከ ሰባት ወር የአካል እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፡፡ በቀላል ጉዳቶች ፣ መልሶ ማገገም በፍጥነት ሊሄድ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ተጨማሪ ውሃ ማከናወን ይችሉ እንደሆነ ለአስተማሪዎ ይጠይቁ ፡፡ ይህ ወደ ጤናማ ሁኔታ መመለስዎን ያፋጥናል። ለሙሉ ልምምዶች በጣም ቀላሉን የስፖርት መሳሪያዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፣ ለምሳሌ ዱብብል እና ሌሎችም ፡፡ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለራስዎ የመታሻ ሕክምና ክፍለ-ጊዜዎችን ያደራጁ ፡፡ ከተፈለገ አንድ ስፔሻሊስት ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት ወደ ቤትዎ መምጣት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት እና የጡንቻ ፍሳሽን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በትክክል ይብሉ ፕሮቲኖች የጡንቻን ብዛትን ለማደስ እና ለመገንባት ጠቃሚ ናቸው - መካከለኛ የስብ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ በተለይም የባህር ምግቦች ፣ የባህር ምግቦች። በእንቁላል ይጠንቀቁ - ከፍተኛ የኮሌስትሮል ይዘት አላቸው ፡፡ በጣም የምትወዳቸው ከሆነ በየሁለት ቀኑ ከአንድ ቢጫ አይበልጡ እንዲሁም ፕሮቲኖችን ያለ ገደብ መብላት ይችላሉ ፡፡
