በእሱ ቁጥር በፍፁም የሚረካ ሰው ማግኘት ከባድ ነው ፡፡ ብዙ ያልረኩ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ህልም አላቸው ፡፡ ግን ሁለት በመቶ ያህሉ የጎደሉ በመሆናቸው የተሻለ መሻሻል ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ በጣም ከባድ ስራ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክብደት ለመጨመር ብቻ አስፈላጊ አይደለም ፣ በዋነኝነት የጡንቻ ሕዋስ መታየት አለበት ፣ adipose ቲሹ አይደለም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና ችግሮችን ያስወግዱ ፡፡ ከመጠን በላይ የሆነ ስውርነት እንደ ታይሮይድ ዕጢ መበላሸት በመሳሰሉ የሆርሞን መዛባት ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የሕክምና ምርመራ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ምግቦች ክፍልፋይ መሆን አለባቸው ፡፡ በቀን ከ6-8 ጊዜ በትንሽ ምግብ ይመገቡ ፡፡ ይህ በአመጋገብዎ ውስጥ ካሎሪዎችን ስለሚጨምሩ የጉበትን ውጤታማነት እንዲጨምር እና የስብ ክምችት አደጋን ይቀንሰዋል።
ደረጃ 3
በቅባት የባሕር ዓሳ ፣ ሙሉ ቅባት ባለው የጎጆ ጥብስ ፣ በዱም አይብ ፣ በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡ በነጭ ዳቦ እና ኬኮች ላይ በፍጥነት ክብደት የመጨመር ፍላጎትን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 4
ፕሮቲን ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለዚህ ስለ ቬጀቴሪያንነት እና ዝቅተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ይረሱ ፡፡ ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት በየቀኑ 2 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ ዶሮ ፣ የጨዋማ ውሃ ዓሳ ወይም ደካማ ሥጋ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
ለ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት በሳምንት ሦስት ጊዜ በጂም ውስጥ ይሥሩ ፡፡ ረዘም ወይም ብዙ ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻ ድካም ያስከትላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ ለጭንቀት ምላሽ መስጠታቸውን ያቆማሉ እና አያድጉም ፡፡
ደረጃ 6
የጡንቻን ትርፍ ከፍ ለማድረግ ፣ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻ እንደማያድግ አስታውሱ ፣ ግን በእረፍት ጊዜ። ጠንክረህ በሠራህ መጠን በበለጠ በተጠናከረ ሁኔታ ሰውነት ይድናል ፡፡ በከፍተኛ ጥንካሬ እና ከባድ ክብደት ያሠለጥኑ ፡፡ በእረፍት ጊዜ የጡንቻዎችዎ ክሮች በደንብ እንዲድኑ መፍቀዱን ያረጋግጡ።
ደረጃ 7
በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ ትልቁን ትርፍ መሰረታዊ ነፃ የክብደት ልምዶችን በማከናወን ማግኘት ይቻላል ፡፡ በሥራው ውስጥ ከፍተኛውን የጡንቻ ቡድኖች ብዛት ያካትታሉ። የምትወዳቸው መልመጃዎች ማተሚያዎች ፣ የሞት ማንሻዎች እና ስኩዊቶች መሆን አለባቸው ፡፡ በኋላ ላይ የእርዳታ ስራውን ይተው።
ደረጃ 8
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነት በቂ ፕሮቲን የማያገኝ ከሆነ ኃይልን ለማደስ ይህንን ፕሮቲን ከጡንቻዎች ይወስዳል ፡፡ ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ ከትምህርቱ በኋላ አይስክሬም ወይም ጣፋጭ እርጎ አንድ ምግብ ይበሉ።
