ብዙ ሴቶች እና ወንዶችም የስብ ሽፋኑን የማስወገድ ጉዳይ ያሳስባቸዋል ፡፡ በጎን በኩል ፣ በሆድ ላይ ፣ በጭኑ ላይ ራሱን ማሳየት ይችላል ፡፡ ስብን ለማፍሰስ የሚረዱዎት በጣም አስፈላጊ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አመጋገብዎን እንደገና ይገምግሙ። ራስዎን ከውጭ ይመልከቱ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለሚመገቡት ምግብ መጠን እንዲሰጥ ከሚያውቁት ሰው ይጠይቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ጤናማ ያልሆነ ስብ (የአሳማ ሥጋ ፣ ቅቤ ፣ አሳማ) ፣ ጣፋጮች እና የዱቄት ውጤቶች (ኬኮች ፣ ኬኮች እና ዳቦዎች) እንዲሁም እንደ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ወደ ስብ ንብርብር ይመራሉ ፡፡ መልክዎን ብቻ ሳይሆን የምግብ መፍጫ አካላትንም የሚያበላሹትን እንዲህ ዓይነቱን ጤናማ ያልሆነ ምግብ ወዲያውኑ ያስወግዱ ፡፡ ለመመገብ ቀላል የሆኑ ትኩስ ምግቦችን ብቻ ይበሉ-ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች ፡፡
ደረጃ 2
ሰውነትዎን ማጽዳት ይጀምሩ. ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አንድ ሊትር ለእርስዎ አይበቃም ፡፡ በተለየ ማጠራቀሚያ ውስጥ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ ያፈሱ እና ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፡፡ ሞቃታማው ወቅት በጭራሽ አይወያይም ፡፡ ይህ ለእርስዎ ጥሩ ልማድ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
መጥፎ ልምዶችን አስወግድ. ሲጋራ እና አልኮሆል ብዙውን ጊዜ የሰውነት ስብ ዋና መንስኤዎች ናቸው ፡፡ በተለይም ጎጂ የሰዎች ሆርሞኖችን የሚቀይሩ ኢንዛይሞችን የያዘውን የቢራ ፍጆታ ነው ፡፡ ይህ በሰውነት ውስጥ የካንሰር ብዛትን ይጨምራል ፡፡ በአሁኑ ጊዜ እነዚህን ጥገኞች ለማስወገድ በደርዘን የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ ፡፡
ደረጃ 4
ለስፖርት ይግቡ ፡፡ ለሴቶች ቅርፅ ፣ ካላኔቲክስ ፣ የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ሆፕን በመጠምዘዝ ሁሉንም ነገር መተካት ይችላሉ ፣ ግን ከአስተማሪ ጋር በጂም ውስጥ የማያቋርጥ ስልጠና ከመሆን ይልቅ ውጤቱ በጣም ደካማ ይሆናል። ወንዶች ወደ ጂምናዚየም እንዲሄዱ ይመከራሉ ፣ እንዲሁም የሩጫ ጭነትንም ያጠቃልላሉ ፡፡ እንዲሁም ብስክሌት እና እግር ኳስ ማከል ይችላሉ። ቅጥነት ለማግኘት ከፍተኛ ውጤት የሚያስገኝ ትልቅ የካርዲዮ እንቅስቃሴ ብቻ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 5
የውሃ ህክምናዎችን ያድርጉ. እነዚህም በመጀመሪያ ፣ መዋኘት እና ቅዳሜ 1 ጊዜ ወደ ገላ መታጠቢያ ጉብኝት ያካትታሉ ፡፡ በሳምንት 2 ጊዜ በኩሬው ውስጥ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ መዋኘት መላውን ሰውነት በተስማሚነት የሚያድግ እና ከመጠን በላይ ስብ እንዳይታይ የሚያደርግ ትልቅ ስፖርት ነው ፡፡ በመታጠቢያው ውስጥ ስሎጊዎች እና መርዛማዎች ይወገዳሉ ፣ ይህም የስብ ሽፋን መንስኤ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 6
ውጤቶችዎን ይከታተሉ። በ 1 ሳምንት እና በ 1 ወር ውስጥ ምን ያህል እንደቀነሰ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመገምገም ድሮ አስቸጋሪ ነበር ፡፡ ግን አሁንም በመስታወት ውስጥ ያለማቋረጥ ይመልከቱ እና የቀድሞዎቹን ነጥቦች ይከተሉ። እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ ማበረታቻ ይሰጥዎታል ፡፡
