ሰውነትን ወደ ተስማሚ ቅርፅ ማምጣት ከመጀመርዎ በፊት ጥያቄውን መወሰን ያስፈልግዎታል - ምን ዓይነት ክብደት መደበኛ ይሆናል ፡፡ መደበኛውን የሰውነት ክብደት ለመለየት በርካታ ሁኔታዊ ቀመሮች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተስማሚ ክብደትዎን ለመለየት የብሮካ ቀመር ይጠቀሙ። ቁመቱ ከ 155 ሴ.ሜ በታች ከሆነ ከእሴቱ 95 ን ይቀንሱ ፣ ቁመቱ ከ 150 ሴ.ሜ እስከ 165 ሴ.ሜ የሚለዋወጥ ከሆነ - 100 ን መቀነስ ፣ ከ 165 - 175 ሴ.ሜ ቁመት ጋር - 105 ን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከ 175 በላይ ከሆኑ ሴንቲ ሜትር ፣ 110 ይቀንሱ።
ደረጃ 2
የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይአይ) ወይም የ Quetelet መረጃ ጠቋሚውን ይወስኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ክብደቱን በኪሎግራም በካሬው ቁመት በ ሜትር ይከፋፍሉ ፡፡ ለምሳሌ ቁመት 1 ፣ 8 ሜትር እና ክብደቱ 85 ኪ.ግ. ቁመቱን በ ሜትር 1 ፣ 8 * 1 ፣ 8 = 3 ፣ 24 ፣ ስፋትን 85/3 ፣ 24 = 26 ፣ 2. በመደበኛነት ቢኤምአይ ከ 19 ፣ 5 እስከ 24 ፣ 9. ከ 19 ፣ 5 በታች የሆነ ልኬት ይወስዳል ከመጠን በላይ ቀጭን. ከመጠን በላይ ክብደት - BMI ከ 25 እስከ 27.9 በላይ የሆነ ንባብ ከ 28 በላይ ውፍረት ያሳያል ፡፡
ደረጃ 3
ተስማሚ የክብደት ገደቦችዎን ይወቁ። ይህንን ለማድረግ ስኩዬሩን በ 19 ፣ 5 እና 24 ፣ 9 በማባዛት ለምሳሌ 1. ከፍታ ከ 1. 8 ሜትር በታችኛው ወሰን 63 ኪ.ግ ክብደት ነው ፣ የላይኛው ወሰን ወደ 80 ኪ.ግ. የሰውነትዎን ዓይነት በእጅ አንጓው ቀበቶ ይፈልጉ። በአስቴኒክ (በቀጭን-አጥንት) ዓይነት ፣ የእጅ አንጓው ከ 16 ሴ.ሜ በታች ነው ፣ ከኖርዝስተስቲኒክ (ኖርዝሜኒክ) ጋር - ከ 16.5 ሴ.ሜ እስከ 18 ሴ.ሜ የሆነ የእጅ አንጓ ቀበቶ ፣ ከከፍተኛ የሰውነት ቅርጽ (ትልቅ-አጥንት) ዓይነት - ከ 18 ሴ.ሜ በላይ ፣ ተስማሚ ክብደት ወደ ታችኛው ወሰን ቅርብ ነው ፣ በሰፋፊ አጥንቶች ውስጥ - ወደ ላይ።
ደረጃ 4
ወገብዎን እና ዳሌዎን ይለኩ ፡፡ ለሴት ወገቡ ከ 80 ሴንቲ ሜትር መብለጥ የለበትም ፣ ለወንዶች - 94 ሴ.ሜ. የወገብውን ወገብ ከዳሌው ስፋት ጋር ያሰላል ፡፡ በሴቶች ውስጥ ይህ ሬሾ በመደበኛነት ከ 0.85 ያልበለጠ ፣ በወንዶች እስከ 1 ድረስ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
የ Breitman መረጃ ጠቋሚውን በመጠቀም ተስማሚውን ክብደት ያሰሉ። ቁመቱን በሴንቲሜትር በ 0.7 እጥፍ ያባዙ እና ከውጤቱ 50 ን ይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 6
የደረትዎን ዙሪያ ይለኩ ፡፡ የቦርካርድድ ቀመርን ይጠቀሙ - ቁመት በሴንቲሜትር በደረት ዙሪያ በሴንቲሜትር ያባዙ እና ውጤቱን በ 240 ያካፍሉ ፡፡
ደረጃ 7
የኔግለር ቀመር በመጠቀም መደበኛ ክብደትዎን ይወስኑ። ለእያንዳንዱ 152.4 ሴ.ሜ ቁመት 45 ኪ.ግ ክብደት ያስፈልጋል ፡፡ ለእያንዳንዱ 2.45 ሴ.ሜ ከ 152.4 ሴ.ሜ በላይ ሌላ 0.9 ኪ.ግ ያስፈልጋል ፡፡ ማለትም ከ ቁመትዎ 152.4 ሴንቲ ሜትር በሴንቲሜትር ይቀንሱ ውጤቱን በ 2.45 ይከፋፈሉ ከዚያም በ 0.9 ያባዙ ፡፡ በዚህ ቁጥር 45 ሴ.ሜ ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ከዚያ ሌላ 10% ውጤቱን በዚህ ክብደት ላይ ይጨምሩ ፡፡
